Stres a układ pokarmowy: jak napięcie wpływa na trawienie i zdrowie jelit
Współczesny styl życia sprzyja przewlekłemu napięciu, a stres stał się nieodłącznym elementem codzienności. Choć często kojarzymy go głównie z obciążeniem psychicznym, jego skutki sięgają znacznie dalej — bezpośrednio wpływają na funkcjonowanie organizmu, w tym na układ pokarmowy. Wpływ stresu na trawienie może być odczuwalny już po kilku godzinach napięcia, objawiając się bólem brzucha, biegunką czy innymi dolegliwościami.
Przeczytaj poniższy artykuł, aby dowiedzieć się jak stres wpływa na układ pokarmowy i jak możesz chronić zdrowie swoje jelit.
Czym jest stres i jak działa na organizm?
Kiedy jesteśmy zestresowani, mózg wysyła sygnały do jelit, które mogą wywoływać dolegliwości, takie jak jak bóle brzucha, nudności czy biegunka. Stres pobudza do pracy układ współczulny, co może prowadzić zarówno do spowolnienia bądź przyspieszenia pracy jelit. Jest to zależne od indywidualnych predyspozycji organizmu.
Stres może wywoływać różne dolegliwości w organizmie. Przede wszystkim wpływa na trawienie, powodując:
- kierowanie krwi z jelit do mięśni,
- nagłe skurcze żołądka i przełyku,
- spowolnienie wytwarzania śliny lub nagłą biegunkę.
Krótki okres napięcia nie jest szkodliwy, jednak kiedy pojawia się przewlekła biegunka, należy skonsultować ze specjalistą.
Przewlekły stres może prowadzić do różnych zaburzeń ze strony układu trawiennego, zwiększając ryzyko takich chorób jak:
- refluks żołądkowo-przełykowy – stres może przyczyniać się do wzmożonej produkcji kwasu żołądkowego, co sprzyja pojawieniu się zgagi i refluksu,
- zespół jelita drażliwego (IBS) – to jeden z najczęstszych zaburzeń jelitowych, na które stres ma znaczny wpływ. Objawia się wzdęciami, biegunką, bólami brzucha lub zaparciami.
- zapalne choroby jelit – do nich należy wrzodziejące zapalenie jelita grubego i choroba Leśniowskiego-Crohna. Choć przyczyny tych schorzeń są różne, to stres odgrywa istotną rolę w nasileniu stanów zapalnych.
Jak stres wpływa na układ pokarmowy
Reakcje żołądkowo-jelitowe na stres
To, w jaki sposób stres wpływa na układ pokarmowy, zależy w dużej mierze od indywidualnych predyspozycji organizmu. Niektórzy w sytuacjach stresowych doświadczają biegunki i bólu brzucha, inni nie mają takich objawów. Warto podkreślić, że układ pokarmowy jest szczególnie wrażliwy na działanie stresu.
Stres a mikroflora jelitowa
Mikrobiota jelitowa to zbiór bakterii znajdujących się w przewodzie pokarmowym. Ma wpływ na wszystkie układy w organizmie, w tym ośrodkowy układ nerwowy. Skład mikrobioty człowieka nie jest jednak stały i zależy od wielu czynników.
Jednym z nich jest stres, który może prowadzić do dysbiozy jelit, czyli stanu, w którym równowaga między bakteriami prozdrowotnymi a patogennymi jest zaburzona. Konsekwencją tych zmian jest pogorszone funkcjonowanie bariery jelitowej oraz spadek odporności u osób zestresowanych.
Zaburzenia mikrobioty u osób zestresowanych wynikają z procesów fizjologicznych zachodzących pod wpływem stresu, w tym zmniejszenia integralności bariery jelitowej.
Główne dolegliwości związane z zaburzoną florą jelitową to przede wszystkim bóle brzucha czy biegunki. Stres ma także negatywny wpływ dla przebiegu zapalnych chorób jelit, jak np. nieswoistego zapalenia jelit. Ponieważ mikrobiota ma wpływ na funkcjonowanie układu immunologicznego, kolejną konsekwencją stresu może być znaczne obniżenie odporności. Tym samym przewlekły stres może prowadzić do rozwoju zaburzeń układu odpornościowego oraz chorób autoimmunologicznych.
Objawy stresu w układzie pokarmowym
Jak wiadomo, stres wykazuje negatywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego. Do skutków stresu należą m.in.: bóle brzucha, wzdęcia, skurcze, uczucie pełności, nudności, zgaga, a także zaburzenia wypróżnień (zaparcia lub biegunki).
Jak chronić układ pokarmowy przed skutkami stresu
Techniki redukcji stresu
Jeśli zauważasz u siebie związek między stresem a biegunką lub bólem brzucha, warto wprowadzić sprawdzone techniki relaksacyjne. Są to metody polegające na rozluźnianiu ciała, takie jak rozciąganie, ćwiczenia oddechowe, trening autogenny Schultza, medytacja czy trening Jacobsona.
Rozluźnianie karku możesz wykonywać w każdej pozycji – stojącej, siedzącej czy leżącej – wykonując szyją ruchy na kształt ósemki. Ćwiczenie powinnyśmy powtórzyć po 10 razy.
Trening autogenny Shultza, którego celem jest złagodzenie lęku i stresu, opiera się na medytacji, podczas której wywołuje się stan zbliżony do hipnozy. By przeprowadzić to ćwiczenie, należy usiąść w cichym i spokojnym miejscu, a następnie wykonywać kolejno wszystkie elementy treningu, przechodząc przez sześć faz.
Dieta wspierająca układ pokarmowy przy stresie
Zastanawiasz się, czy dieta ma wpływ na układ pokarmowy obciążony stresem? Jak już wiesz, istnieje silne powiązanie między jelitami a stanem psychicznym. Mimo że nie jest to łatwe, warto aktywnie walczyć ze stresem poprzez dietę oraz techniki relaksacyjne.
Kluczowy wpływ na nasze zdrowie ma codzienny styl życia. Jeśli nie zadbasz o swój organizm, zapewniając mu odpowiedni odpoczynek, sen i regularną aktywność fizyczną, Twoje zdrowie zacznie się pogarszać.
Kiedy zgłosić się do specjalisty
Zaburzenia pracy układu pokarmowego na tle nerwowym mogą być niezwykle uciążliwe. Stres, wpływając na jelita, może powodować zaburzenia samopoczucia fizycznego, jak i psychicznego.
Warto podkreślić, że jelita nazywane są naszym “drugim mózgiem”. Mikrobiota wpływa nie tylko na procesy trawienne, ale również na odporność i układ nerwowy. Decyduje o optymalnym wchłanianiu składników odżywczych oraz stymuluje odpowiedź układu immunologicznego. Ponadto stan flory jelitowej ma decydujący wpływ na produkcję wielu hormonów, w tym serotoniny. Z tego powodu zaburzenia mikroflory mogą przyczynić się do rozwoju depresji oraz innych problemów natury psychicznej.
Pogorszenie stanu psychicznego dość często towarzyszy wielu schorzeniom układu pokarmowego.
Jak wesprzeć przewód pokarmowy?
Jeśli obserwujesz u siebie dolegliwości związane z przewodem pokarmowym, warto rozważyć wprowadzenie MyBestProBIO, który stanowi wsparcie dla osób z częstymi biegunkami, wzdęciami i zaparciami. Dodatkowo wspiera zwiększenie odporności organizmu. Suplement wyróżnia się zawartością 30 szczepów bakterii probiotycznych zamkniętych w specjalnej kapsułce DRcaps® , która rozpuszcza się dopiero w jelitach. MyBestProBIO jest wzbogacony o prebiotyk, czyli pożywienie dla dobrych bakterii, który powoduje ich namnażanie w jelitach.
Innym produktem wspierającym pracę jelit jest Maślan Sodu+ SR – suplement wspierający prawidłowe funkcjonowanie jelit oraz sprzyjający równowadze mikroflory jelitowej. Maślan wspiera także kolonocyty, czyli komórki w naszych jelitach odpowiedzialne za procesy wchłaniania żelaza, wapnia i magnezu.
Dlaczego wybrać Maślan Sodu+ SR ?
Oto najważniejsze cechy produktu:
- Przedłużone uwalnianie (SR) – mikropeletki uwalniają maślan sodu do jelit równomiernie przez 10 godzin.
- Neutralny zapach – ulepszona formuła minimalizuje charakterystyczny zapach maślanu sodu.
- Wysoka zawartość maślanu sodu.
- Zawartość inuliny – pożywka dla bakterii jelitowych, wspierająca równowagę mikrobioty i działanie maślanu sodu.
Podsumowanie i praktyczne wskazówki
Podsumowując, stres ma negatywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego, dlatego wspierać organizm nim obciążony. Jeśli obserwujesz objawy, takiej jak bóle brzucha, biegunki czy zaparcia, zadbaj o optymalną dietę, redukcję napięcia i wprowadź spersonalizowana suplementację dostosowaną do swoich potrzeb.