Stres a układ odpornościowy – jak stres wpływa na zdrowie?

Stres jest to rosnący problem zarówno medyczny jak i społeczny. Każdy z nas na każdym kroku jest narażony na czynniki stresowe, w domu, w pracy czy na ulicy. Możemy doświadczać stresu o różnym czasie trwania jak i nasileniu.

W zależności od nasilenia stresu można wyróżnić eustress, czyli stres pozytywny, mający działanie pobudzające oraz dystress – stres negatywny utrudniający codzienne funkcjonowanie.

Stres ma istotny wpływ na stan naszego układu odpornościowego. Jeśli trwa on krótko może działać na nas bardziej mobilizująco. Aczkolwiek długotrwały stres może przyczynić się do spadku odporności jak i rozwoju poważnych chorób.

Zapoznaj się z poniższym artykułem, a dowiesz się jakie zagrożenia niesie ze sobą stres.

Czym jest stres?

Stres jest negatywnym odczuciem, towarzyszącym człowiekowi od zawsze. Życie w ciągłym stresie staje się pewnego rodzaju normą, gdyż każdy z nas żyjąc w ciągłym biegu warto by szukał sposobów na radzenie sobie ze stresem.

Organizm może być narażony na różne stresory, wśród nich można wyróżnić:

• głód,
• pragnienie,
• zimno,
• odwodnienie,
• uraz mechaniczny,
• ciężki wysiłek fizyczny,
• nadmierne emocje (depresja, strach, frustracja).

Warto podkreślić, iż wyniki badań epidemiologicznych przeprowadzonych przez WHO (Światową Organizację Zdrowia) są niepokojące oraz wykazują na wzrost zagrożeń płynąc z nadmiernego stresu.

Jakie choroby powoduje stres?

Stres może powodować choroby układu krążenia, prowadzić do rozwoju nadciśnienia tętniczego, a także udaru mózgu. Będąc pod wpływem stresu przez dłuższy czas zwiększa się drastycznie ryzyko depresji czy zaburzenia lękowe. Patrząc na te konsekwencje zdrowie psychiczne oraz zdrowie fizyczne ulega pogorszeniu.

Wpływ stresu na zdrowe psychiczne

Stres wpływa na zdrowie człowieka i może manifestować się w różnorodny sposób. Przede wszystkim może powodować nerwobóle czyli dolegliwości z różnych części ciała pozbawione przyczyny fizycznej. Emocjonalne objawy stresu mogą obejmować uczucie smutku, lęku, rozdrażnienie czy gniew. Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że długotrwały stres może zwiększać ryzyko depresji czy zaburzeń lękowych. Wymienione skutki stresu wpływają negatywnie na codzienne funkcjonowanie utrudniając wykonywanie zobowiązań zawodowych czy podstawowych czynności życiowych.

Stres a układ nerwowy

W wyniku stresowego bodźca ludzki organizm zaczyna wytwarzać takie hormony jak:

• adrenalina,
• noradreanlina,
• kortyzol,
• dopamina.

Czynniki te prowadzą do wzrostu ciśnienia krwi oraz tętna, co wpływa korzystnie na ukrwienie mózgu jak i mięśni szkieletowych, prowadząc do efektywniejszego procesu myślenia jak i poprawy możliwości fizycznych. Z tego powodu krótkotrwały stres jest zjawiskiem pożądanym, ma za zadnie sprostać wyzwaniu.

Problem pojawia się w momencie, kiedy ludzki organizm jest wystawiony na stres przez dłuższy czas. Dlaczego? Stale utrzymujący się wysoki poziom hormonów stresu w szczególności kortyzolu, prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji, tym samym obniżając odporność organizmu.

Stres a układ pokarmowy

Wiele osób boryka się z różnymi skutkami stresu, które nie tylko objawiają się poprzez bóle głowy czy przyspieszone bicie serca, ale mogą dawać takie objawy jak: ból brzucha, nudności, wymioty czy mdłości.

Stres a układ krążenia

Sytuacje stresowe mogą zaburzać prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia. Stres zwiększa ryzyko zapadalności na choroby serca. Będąc pod wpływem stresu, wzrasta ciśnienie krwi, a także poziom złego cholesterolu w ludzkim ciele.

Stres a układ immunologiczny

Powinniśmy zdawać sobie sprawę, że nasze ciało to układ połączonych ze sobą i wzajemnie oddziałujących naczyń. Układ immunologiczny jest ściśle związany z układem pokarmowym, nerwowym jak i hormonalnym.

Adrenalina, wytwarzana podczas sytuacji stresowej, prowadzi do aktywacji limfocytów T, wydzielających białka stanu zapalnego. Krótkotrwały i miejscowy stan zapalny ma istotne działanie dla eliminacji patogenów i rozpoczęcia gojenia. W sytuacji, kiedy towarzyszy nam długotrwały stres, nadmiar cytokin prowadzi do rozwoju trwałego stanu zapalnego w ludzkim ciele. Co w dalszej konsekwencji prowadzi do rozregulowania układu odpornościowego jak i osłabienia ogólnego organizmu.

Z analizy literatury naukowej jasno wynika, iż długotrwały stres prowadzi do powiększenia się kory nadnerczy odpowiedzialnej za wytwarzanie hormonów stresu, a także w wyniku tej sytuacji zanika grasica. Dodatkowo można zaobserwować zmniejszenie ogólnej ilości komórek odpornościowych. Można wywnioskować, iż stres może być zatem przyczyną licznych chorób oraz sprawić, iż z pozoru niewinna infekcja będzie dla nas zagrożeniem.

Chroniczny stres może sprzyjać przeziębieniom, nawrotom opryszczki czy też nasileniu zmian skórnych.

Przewlekły stres może może powodować następujące skutki:

osłabienie układu odpornościowego,

zaostrzenie objawów wielu chorób autoimmunologicznych np. Hashimoto, reumatoidalnego zapalenia stawów, cukrzycy, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.

Jak stres wpływa na organizm?

Symptomy fizyczne pojawiają się w wyniku nieoczekiwanych zdarzeń jak np. awaria samochodu, trudna rozmowa z szefem. Takie napięcie nerwowe objawia się następującymi symptomami:

płytki oddech,

drżenie ciała,

suchość w ustach,

mdłości,

wzrost tętna,

przyspieszenie akcji serca,

zwiększona aktywność gruczołów potowych,

Co więcej, zachwianie wewnętrznej równowagi ma negatywne skutki zarówno na psychice jak i ciele człowieka. Stres powoduje somatyczne objawy, do których można zaliczyć:

problemy z zasypianiem,

trudności trawienne takie jak ból brzucha,

ucisk w klatce piersiowej,

rozregulowanie cyklu menstruacyjnego.

spadek libido,

Objawy stresu

Objawy stresu należy podzielić, zależnie od długości jak i jego trwania. Można wyróżnić dwie podstawowe grupy: krótko jak i długotrwałe.

Istotne jest by nie lekceważyć objawów związanych z nadmierna ilością stresu.

Jak dbać o odporność?

W sytuacji długotrwałego stresu warto zdawać sobie sprawę, iż może nastąpić spadek odporności. Dlatego też należy zadbać o odpoczynek oraz odpowiednio zbilansowaną dietę, dostarczającą niezbędnych składników kluczowych dla pracy naszego organizmu.

Jak radzić sobie ze stresem?

Należy podkreślić, iż nikt z nas nie jest w stanie całkowicie wykluczyć z życia codziennego wszystkich możliwych stresorów, ale jesteśmy w stanie ograniczyć wpływ stresu na układ nerwowy jak i odpornościowy. Warto pamiętać o kilku istotnych kwestiach.

Negatywne skutki stresu można obserwować zarówno na zdrowiu fizycznym, prowadzące do zaburzeń snu, a także zwiększające ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy czy zawału serca.

Jak zatem zmniejszyć stres, który utrudnia codziennie funkcjonowanie? Dużą popularnością cieszą się różne techniki relaksacyjne, których można nauczyć się podczas jogi czy warsztatów psychologicznych.

Warto by każdy z nas znalazł czas na relaks, który jest niedoceniany. W codziennym biegu, trudno jest zatrzymać się i odetchnąć. Pomyśl, co możesz dla siebie zrobić np. 10 minut z książką, krótka medytacja czy joga. Kluczowe jest by przez ten czas nie zaprzątać sobie głowy problemami, tylko skupić się na czymś przyjemnym.

Dieta na stres – czy ma znaczenie?

Odpowiednio zbilansowana dieta stanowi filar w dbaniu o ludzkie ciało podczas dużego natężenia stresu. Warto wprowadzić niewielkie modyfikacje, które spowodują, iż codzienne jedzenie będzie redukowało negatywny wpływ stresu na układ immunologiczny.

Co warto wprowadzić?

śniadanie – jest to kluczowy posiłek w ciągu dnia. Rozpoczynając dzień bez tego posiłku, nasz organizm działa na rezerwie co powoduje wzrost wydzielania hormonów stresu.

warzywa i owoce – przede wszystkie obfitujące w witaminę C mającą na celu zmniejszenie stanu zapalnego wskutek cytokin,

kwasy omega-3 – ich działanie skupia się na zmniejszeniu stanu zapalnego, dlatego też warto dbać o ich podaż.

ograniczenie kofeiny – substancja zawarta w kawie czy herbacie ma wpływ na wzrost ciśnienia krwi oraz wyrzut kortyzolu. Z tego powodu w sytuacjach stresowych warto sięgać po wodę, która ugasi pragnienie, nawodnie organizm, a także wpłynie na normalizację ciśnienia krwi.

W sytuacji stresowej można rozważyć wprowadzenie MyBestNoSTRESS, zawierający adaptogeny działające pozytywnie na ludzki organizm. Zawiera 15 składników, mających na celu wsparcie w utrzymaniu równowagi emocjonalnej w sytuacjach stresowych. Wspomaga zasypanie oraz poprawia jakość snu, a także prawidłowe funkcjonownaie układu nerwowego.

Ponadto w okresie wzmożonego napięcia emocjonalnego, warto zadbać o podaż magnezu, MyBestMagnesia to suplement diety zawierający, aż 5 form organicznych magnezu o wysokiej wchłanialności. Ponadto w swoim składzie zawiera witaminy z grupy B oraz cynk. Stanowi nieodzowne wsparcie pracy układu nerwowego, mięśni, funkcji psychologicznych.

Niemniej ważne dla naszego samopoczucia jest zadbanie o mikrobiotę. Należy pamiętać, iż nasze bakterie zasiedlające jelita, mają duży wpływ na nasze samopoczucie psychiczne, a także na szereg funkcji metabolicznych. Chroniczny stres wpływa destruktywnie na ilość dobrych bakterii, co może negatywnie wpływać na wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym.

Aktywność fizyczna a stres

Aktywność fizyczna ma znaczenie dla każdego organizmu. Nie trzeba być sportowcem zawodowym by czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Warto szukać takiej formy aktywności, którą lubimy, by nie była formą kary. Nawet krótki spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni mogą wesprzeć samopoczucie. Dla dobrego samopoczucia i zdrowia Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje wszystkim dorosłym co najmniej od 150 do 300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo.

Warto podkreślić, iż zalety regularnej aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego są dość liczne. Wynika to z faktu, iż aktywność fizyczna może przyczynić się do zwiększenia wydzielania endorfin, wpływających korzystnie na nastrój oraz redukować poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

Podsumowując, stres to nieodzowny aspekt naszego codziennego życia. Warto zdawać sobie sprawę, iż zbyt duże jego natężenie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne jak i fizyczne. Nie można całkowicie pozbyć się czynników powodujących stres. Warto przeciwdziałać negatywnemu oddziaływaniu stresu. W tym pomocne są techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna czy indywidualnie dobrana suplementacja.