Objawy stresu: jakie są i jak sobie z nimi radzić?

Czy zastanawiałaś się jakie masz fizyczne objawy stresu? Zdajesz sobie sprawę, iż długotrwały stres wpływa negatywnie na Twój organizm? Dlatego warto znaleźć sposoby jak sobie z nim radzić. Przyczyny stresu są różne, z tego powodu należy szukać wielu rozwiązań jak pomóc sobie w takich sytuacjach.

Przeczytać poniższy artykuł, a dowiesz się jakie symptomy płynące z organizmu mogą być wyiundukowane stresem.

Nie da się pozbyć stresu, jedynie warto nauczyć się z nim radzić.

Czym jest stres?

Najprościej można go zdefiniować w następujący sposób jest to reakcja organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają równowagę organizmu bądź obciążają nasze zdolności do skutecznego radzenia sobie z sytuacją.

Wydarzenia zakłócające nazywane są stresorami. Ich źródło może być zarówno fizyczne jak i społeczne. Wszystkie te reakcje mogą negatywnie oddziaływać na zdrowie człowieka.

Warto wiedzieć, iż stres może być pozytywny. Jest to eustres czyli ten rodzaj stresu, który motywują nas do działania. Jest niezbędny by podejmowane przez nas działania były efektywne, mobilizuje oraz poprawia wydajność oraz pomaga w koncentracji energii na określonym działaniu.

Trzy fazy stresu

Można wyróżnić trzy fazy stresu.

Sytuacja stresowa składa się z trzech stadiów: reakcji alarmowej, odporności oraz wyczerpania.

W pierwszej fazie nasz organizm mobilizuje się do walki, można tutaj mówić o pozytywnym stresie, który pozwala zwiększyć wydolność organizmu.

Krótkotrwały stres powoduje następujące objawy jak: wzrost ciśnienia krwi, podwyższenie temperatury ciała, nerwowość.

Silny stres prowadzi do podwyższenia poziomu kortyzolu. Kiedy oddziaływanie bodźców stresowych nie ustępuje dochodzi do kolejnego stadium wyczerpania.

Warto podkreślić, iż krótkotrwały stres mobilizuje do działania, natomiast chroniczny i nadmierny stres prowadzi do zaburzeń funkcji fizjologicznych, obniżenia odporności, a także może doprowadzić do rozwoju różnych schorzeń, w tym także chorób serca.

Warto zdawać sobie sprawę, że ciągły stres męczy organizm, powodując szereg negatywnych skutków. Dlatego życie w ciągłym napięciu nie jest korzystne dla każdego z nas.

Przyczyny stresu

Mogą dotyczyć zarówno sfery prywatnej jak i zawodowej. Wśród najczęstszych źródeł stresu można wyróżnić: wypadek, utrata bliskiej osoby, zmiana pracy jak i problemy finansowe. Stres pojawia się w sytuacji nowej, nieznanej, kiedy mamy do czynienia z czymś po raz pierwszy i brakuje nam doświadczenia w danej sytuacji.

Do stresującej sytuacji zalicza się także traumatyczne wydarzenia, które doświadczają dzieci jak np. przemoc w rodzinie. śmierć kogoś bliskiego, rozwód rodziców, wypadek czy diagnoza choroby zagrażającej życiu.

Jakie mogą być objawy stresu?

Warto zapoznać się z objawami stresu, wiele z nas nie zdaje sobie sprawy, jakie dolegliwości mogą być związane z ciągłym napięciem.

Ostry stres można rozpoznać po następujących objawach:

ból głowy,

przyspieszone tętno,

ból w klatce piersiowej,

problemy jelitowe (biegunka, wzdęcia, zaparcia),

ból pleców,

suchość w jamie ustnej,

potliwość.

Objawy stresu długotrwałego:

bezsenność,

spadek libido,

podwyższone ciśnienie,

zespół jelita drażliwego,

napięcie mięśniowe,

zgrzytanie zębami,

nawracające bóle głowy,

cukrzyca typu 2,

zaburzenia snu,

zaburzenia hormonalne,

zawał serca.

Ponadto można wyróżnić także emocjonalne objawy stresu:

Eustres może pobudzać do działania i powodować uczucie ekscytacji, a dystres najczęściej może powodować :

irytację,

rozdrażnienie,

wahaniami nastroju,

apatia,

bezradność,

lęki,

ataki paniki,

wypalenie zawodowe,

izolacja,

niska samoocena,

trudności w podejmowaniu decyzji,

natłok negatywnych myśli,

bezradność.

Warto wiedzieć, iż osoby borykające się z silnym stresem często skarżą się na objawy z przewodu pokarmowego jak zgaga, uczucie pieczenia czy kłujący ból w żołądku, co w konsekwencji może doprowadzić do zapalenia śluzówki, powstania wrzodów, a także długotrwałych biegunek czy zaparć.

Jak wynika z powyższej analizy wpływ stresu na nasz organizm jest duży. Jego skutki oddziałują na stan psychiczny jak i fizyczny ludzkiego ciała. Z tego powodu należy wystrzegać się długotrwałego stresu, gdyż w skrajnych przypadkach może prowadzić do wyniszczenia organizmu.

Skutki stresu

Długotrwały stres może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, można wyróżnić:

otyłość – stres może negatywnie wpływać na nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna co w konsekwencji może prowadzić do nadmiernego wzrostu masy ciała.

cukrzyca typu 2 – zwiększone wydzielanie hormonu stresu czyli kortyzolu, ma wpływ na podwyższenie poziomu glukozy we krwi oraz zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

nadciśnienie – nadmierny stres ma negatywny wpływ na ciśnienie krwi, zwiększając je, co stanowi czynnik ryzyka chorób układu krążenia.

migreny – osoby żyjące pod wpływem ciągłego stresu mogą być bardziej podatne na wystąpienie migrenowych bólów głowy.

Chroniczny stres może powodować skutki rozległe dotyczące zarówno sfery somatycznej jak i psychologicznej. Można tu wyróżnić zaburzenia psychosomatyczne, epizody depresyjne czy też zaburzenia lękowe, choroby autoimmunologiczne, problemy z układem hormonalnym. Najczęściej pojawia się zespół wypalenia zawodowego. Czasem z pozornie wyglądające symptomy trwające dłuższy czas wynikają ze stresu.

Jak sobie radzić ze stresem?

Jesteśmy już świadomi zagrożeń płynących z nadmiernego stresu, warto zatem zastanowić się jak sobie z nim radzić.

Wiadomo, iż nie da się omijać wszystkich stresujących sytuacji, gdyż niemal na każdym kroku, każdy z nas ma z nimi do czynienia. Zastanów się czy chcesz wprowadzić następujące techniki:

• ćwiczenia oddechowe,
• medytacja,
• joga,
• aktywność fizyczna,
• muzyka relaksacyjna.

Wszystkie te techniki relaksacyjne przynoszą pozytywne korzyści, aczkolwiek każdy z nas jest inny i warto do tego tematu podchodzić indywidualnie. Pamiętaj, by dbać o sen czyli regenerację, gdyż właściwa ilość snu jest niezbędna by zwiększały się zasoby radzenia sobie ze stresem.

Regularna aktywność fizyczna jest dobrym sposobem na rozładowanie emocji jak i przywrócenie równowagi po ciężkim dniu, gdyż ruch wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie oraz daje odpocząć naszej głowie. Wybieraj aktywność taką, które dostarcza Ci przyjemność.

Suplementacja – czy istotna?

Nie tylko techniki radzenia sobie ze stresem mają wpływ na nasze samopoczucie, warto także w niektórych sytuacjach zadbać zarówno o wyrównanie niedoborów witaminowo-mineralnych, ale także rozważyć wprowadzenie suplementacji. Jeśli doświadczasz problemów z koncentracją czy obserwujesz inne negatywne objawy somatyczne stresu, warto zapoznać się z tematem adaptogenów. Wpływają pozytywnie na układ nerwowy, a dodatkowo wykazują właściwości normalizujące. Można tu wyróżnić takie zioła jak: żeń-szeń, ashwagandha, różeniec górski, gotu kola. Dodatkowo korzystnie w sytuacjach stresujących wpływa magnez, z tego powodu warto dbać o jego podaż zarówno z dietą jak i rozważyć suplementację.

Jeśli borykasz się z dużym napięciem rozważ wprowadzenie MyBestMagnesia jest to unikatowy zestaw 5 form magnezu charakteryzujący się wysoką przyswajalnością. Ponadto jest przeznaczony dla wegan jak i dla kobiet w ciąży czy matek karmiących. Pozwala na zmniejszenie uczucia zmęczenia, a także przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. Wiemy jakie choroby powoduje stres, dlatego warto dbać w sposób holistyczny o swój organizm.

Kiedy borykasz się z dużym napięciem rozważ wprowadzenie preparatu MyBestNoStress. Zawiera 15 naturalnych składników, które pomagają utrzymać równowagę emocjonalną w sytuacjach stresowych. Rekomendowany jest dla osób zmęczonych, wykazujących negatywne skutki stresu jak problemy z zasypianiem czy trudności z odpoczynkiem. W swoim składzie zawiera adaptogeny jak ashwagandha czy różeniec górski, pomagające niwelować skutki stresu. Co warto podkreślić jest to przebadany preparat wykazujący wysoką jakość produktu.

Podsumowując, stres ma za zadanie pobudzić nas do działania, a więc działać pozytywnie. Aczkolwiek przewlekły stres negatywnie oddziałuje na ludzki organizm, prowadząc do wielu zaburzeń przez skutki stresu. Każdy z nas powinien dbać by długotrwały stres nie przejął władzy nasz naszym organizmem i nie powodował poważnych konsekwencji zarówno dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Z tego powodu warto szukać sposobów radzenia sobie ze stresem. Dodatkowo należy dbać o regenerację i odpoczynek, a także by dostarczać codziennie organizmowi produkty bogate w magnez i inne substancje wspierające nas w trakcie przewlekłego stresu.