Najlepsze produkty na poprawę pamięci i koncentracji

Jeśli zależy Ci, by łatwiej zapamiętywać informacje i poprawić sprawność umysłu, przeczytaj koniecznie poniższy artykuł, a znajdziesz w nim przydatne wskazówki, jak wpłynąć na funkcjonowanie mózgu.

Układ nerwowy wraz z mózgiem potrzebują wielu cennych składników odżywczych dla prawidłowego funkcjonowania. Zbyt niska podaż ważnych witamin, minerałów czy kluczowych substancji ma negatywny wpływ na komórki nerwowe, tym samym negatywnie oddziałuje na poziom funkcji poznawczych. Z tego powodu warto dowiedzieć się jakie składniki odżywcze, powinny znaleźć się w codziennej diecie, by sprzyjać poprawnemu funkcjonowaniu mózgu.

Aktywność fizyczna a wpływ na pamięć i koncentrację

Umiarkowana i regularna aktywność fizyczna to fundament zdrowia nie tylko fizycznego, ale także psychicznego. Systematyczna aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu, wspomagając tym samym zdrowie neuronów oraz poprawiając pamięć i koncentrację. Według dostępnych badań naukowych największe efekty dla poprawy pamięci przynoszą ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności. Do nich zalicza się: jazdę na rowerze, nordic walking, bieganie, szybki marsz, pływanie, aerobik. Istotne jest, by wymienione ćwiczenia trwały co najmniej 30 minut.

Warto podkreślić, by wybierać formę aktywności, którą się lubi. Nie zmuszaj się do morderczych treningów, które zniechęcają twój zapał do działania. Wprowadzaj zmiany stopniowo i powoli, tak by ten nawyk został z tobą na dłużej.

Co jeść na pamięć?

Warto wiedzieć, że do prawidłowego funkcjonowania mózgu kluczowe są opisane poniżej składniki odżywcze. Nie może ich zabraknąć w codziennej diecie, jeśli chcemy poprawić pamięć i koncentrację. Wspierają funkcjonowanie mózgu i zwiększają zdolność poznawczą.

Cynk

To jeden z kluczowych pierwiastków śladowych w ludzkim organizmie. Ma wpływ na odporność, wspomaga prawidłowy proces krzepnięcia krwi oraz pracę tarczycy. Co więcej, ma korzystne oddziaływanie na pracę mózgu, dlatego zarówno jego niedobór, jak i nadmiar mogą negatywnie wpływać na funkcje poznawcze, tym samy powodując zaburzenia uczenia się i pamięci. Rekomendowana dawka cynku dla dorosłych to 15-20 mg dziennie.

W celu uzupełnienia niedoboru tego pierwiastka warto włączyć do swojej codziennej diety następujące produkty:

• mięso wołowe, wieprzowe jak i jagnięcina,
• warzywa strączkowe,
• orzeszki ziemne, migdały, nerkowce,
• pszenica,
• jaja,
• ryż.

Żelazo

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zwraca uwagę na wpływ żelaza na ludzki organizm. Niedobór tego składnika negatywnie wpływa na pracę mózgu, powoduje zmniejszoną wydajność oraz zmęczenie.

Oto lista produktów obfitujących w żelazo:

• mięso wołowe i wieprzowe,
• wątróbka,
• suszone owoce np. morele,
• rośliny strączkowe,
• orzechy,
• kakao.

Witamina C

Wspomaga pracę mózgu, ponieważ ma wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego. Przyczynia się do powstawania, dojrzewania oraz sprawniejszego funkcjonowania neuronów oraz ułatwia syntezę noradrenaliny i dopaminy. Należy do przeciwutleniaczy, dzięki czemu chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Jest to kluczowe nie tylko dla komórek nerwowych, ale również dla innych układów ludzkiego organizmu.

W diecie na poprawę pamięci, nie może zabraknąć takich składników jak:

• brokuły,
• papryka,
• brukselka,
• owoce cytrusowe oraz truskawki.

Witaminy z grupy B

Czy wiesz, że witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę w następujących procesach: produkcja energii, tworzenie neuroprzekaźników, synteza hormonów, rozkład węglowodanów z pożywienia? A czy wiesz, że witaminy z grupy B odpowiadają za zdrowie komórek oraz pracę mózgu? Ich deficyty prowadzą do zmęczenia, zawrotów głowy, nastrojów depresyjnych oraz w konsekwencji do utraty pamięci.

Gdzie szukać witamin z grupy B? Możesz je znaleźć w następujących produktach:

• w mleku, jajach, jogurtach naturalnych,
• bananach,
• awokado,
• wątróbce, wołowinie,
• batatach,
• soczewicy, ciecierzycy,
• produktach pełnoziarnistych.

Witamina D

Kolejny ważny aspekt prawidłowego funkcjonowania organizmu to odpowiednia podaż witaminy D. Witamina ta nie tylko wykazuje dobroczynny wpływ na układ odpornościowy, ale również warunkuje optymalne funkcjonowanie układu nerwowego, w tym neuronów i komórek gleju. Co więcej, witamina D wykazuje działanie neuroprotekcyjne, które ma na celu eliminację blaszek amyloidowych, które są charakterystyczne dla występowania choroby Alzheimera. Pamiętaj, że odpowiedni poziom witaminy D działa profilaktycznie względem demencji oraz zaburzeniom poznawczych. Poza syntezą skórną, należy zadbać o podaż w postaci suplementu.

Oto wskazówka, które pokarmy zawierają omawianą witaminę D:

• wątróbka,
• żółtka jaj,
• ser,
• ryby: makrela, śledź, łosoś, sardynki oraz tuńczyk.

Czy dieta na na prawidłową pracę mózgu istnieje?

Poza wymienionymi składnikami, nie można zapominać o roli magnezu. Magnez pobudza receptory GABA znajdujące się w mózgu, tym samym zmniejsza uczucie niepokoju oraz pobudzenia. Poprzez działanie rozluźniające, przyczynia się do znacznego zmniejszenia lęków oraz obsesyjnych myśli, co stanowi uporczywy bloker sprawnego myślenia.

Do źródeł magnezu zalicza się:

• pestki dyni,
• gorzką czekoladę,
• szpinak,
• orzechy ziemne, migdały i nerkowca,
• czarną fasolę,
• nasiona chia,
• mleko sojowe.

Kwasy omega-3 a funkcje poznawcze

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 to kolejny ważny aspekt, jeśli chodzi o pracę układu nerwowego. Zawierają kwasy DHA i EPA, działające korzystnie na zdrowie serca, skóry jak i mózgu. Wspomniane kwasy znajdują się w błonach komórkowych mózgu, tym samym ułatwiają przekazywanie informacji między komórkami. Kwasy te możesz znaleźć w takich produktach, jak:

• tłuste ryby jak: makrela, sardynki, śledź, łosoś,
• orzechy i nasiona,
• olej lniany, sojowy oraz rzepakowy.

Jeśli Twoim celem jest poprawa pamięci i koncentracji, poza naturalnymi składnikami, wprowadź do codziennej diety suplementy zawierające kwasy omega-3. Jednym z nich jest MyBestOmega-3, który charakteryzuje się najwyższą dobową dawką kwasów omega-3 na rynku, a dodatkowo jest wzbogacony o witaminy rozpuszczalne w tłuszczach jak A, E oraz D. Co więcej, MyBestOmega-3 zawiera olej lniany oraz olej z wiesiołka, które maja wpływ nie tylko na procesy myślowe, ale również na układ odpornościowy i profil lipidowy.

Analizując powyższy artykuł, na pracę układu nerwowego ma wpływ nie tylko styl życia, ale codzienna dieta. Jeśli towarzyszy Ci uczucie zmęczenia, czy szukasz czegoś na poprawę koncentracji, zadbaj o produkty bogate w witaminy z grupy B do swojej diety. Poprawią funkcje poznawcze Twojego mózgu