Najlepsze metody na zwiększenie odporności u dorosłych

W okresie jesiennym każdy z nas szuka najlepszych sposobów, by nie chorować. Czy wiesz, że jest wiele naturalnych metod na zwiększenie odporność organizmu? Przeczytaj poniższy artykuł, a poznasz najlepsze z nich.

Odporność organizmu

Prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego zależy od wielu czynników. Wśród których można wyróżnić:

długość i jakość snu,

stres,

dieta,

przewlekłe choroby,

stosowanie niektórych leków jak sterydy czy antybiotyki, używki (alkohol, papierosy),

tryb życia,

aktywność fizyczna,

stan mikroflory jelitowej.

WAŻNE
Do osłabienia odporności mogą również przyczynić się takie czynniki jak: zaburzenia metaboliczne, cukrzyca, choroby wątroby i nerek, przewlekły stres.

Co na odporność dla dorosłych?

Oto najważniejsze wskazówki, jak w naturalny sposób wesprzeć układ odpornościowy.

Codzienna zbilansowana dieta dostarczająca witamin i składników mineralnych ma kluczowy wpływ na wzmocnienie układu immunologicznego. Z tego powodu dbaj, by na talerzu znajdowały się różne produkty spożywcze, w tym warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu kluczowe są takie witaminy jak A, D, C, E, B6 i B12, a także żelazo, kwas foliowy, selen i miedź.

Prawidłowo skomponowany jadłospis może nie tylko zwiększyć odporność, ale także powinien uwzględniać indywidualne potrzeby organizmu.

Pamiętaj, że stres oraz niedobór snu zwiększają stres oksydacyjny w naszym organizmie, a tym samym zapotrzebowanie na witaminę C i E znacznie wzrasta.

Olej lniany

Warto wiedzieć, że olej lniany tłoczony na zimno, zawiera najwyższą zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych omega 3 i omega-6, stanowią one aż 50% składu.

Kwasy omega przyczyniają się do produkcji antyzapalnych hormonów jak eikozanoidy, które zwiększają aktywność fagocytów. Olej lniany wspomaga odporność, a dodatkowo zmniejsza ryzyko pojawienia się reakcji alergicznych oraz aktywizuje podziały komórkowe. Ważne, by olej lniany spożywać na zimno, dlatego stanowi świetny dodatek do surówek, sałatek, koktajli bądź dipów. Co więcej, można go dodawać do owsianek, zup, ale po ugotowaniu. Należy przechowywać go w ciemnym szkle i tuż po otwarciu przechowywać w lodówce.

Cebula

Jest bogactwem witaminy C oraz takich pierwiastków jak: magnez, cynk, fosfor, siarka oraz krzem, które wzmacniają ogólną odporność organizmu na różne infekcje. Cebula jest bogactwem fitoncydów, czyli substancji o działaniu bakteriobójczym. Warto wiedzieć, że etap obierania czy krojenia może okazać się korzystny dla organizmu. Olejki eteryczne wydzielane podczas wspomnianych czynności z jednej strony wyciskają nam łzy z oczu, a z drugiej wzmacniają nasz układ oddechowy i oczyszczają błony śluzowe z ewentualnych bakterii. Co ciekawe, cebula nie traci swoich właściwości wzmacniających odporność nawet po ugotowaniu czy usmażeniu. Omawiane warzywo można dodawać do codziennych posiłków lub sporządzić syrop cebulowy.

Imbir

Czy wiesz, że już w czasach starożytnych znano jego wszechstronne właściwości lecznicze? Aktualnie jest jednym z najpowszechniej stosowanych domowych sposobów na przeziębienie. Wykazuje działanie przeciwbólowe, przeciwwirusowe oraz przeciwzapalne. Ma właściwości zwalczające bakterie chorobotwórcze. Imbir reguluje syntezę prostaglandyn – hormonów odpowiedzialnych za zwalczanie stanów zapalnych. Związki aktywne zawarte w imbirze, czyli gingerole są skuteczniejszym lekiem w walce z przeziębieniem niż np. aspiryna. Stosowany regularne wzmacnia odporność oraz wspiera organizm. Najkorzystniej jest spożywać imbir na surowo jako dodatek do herbaty, wody, a także na jego bazie można przygotować napój imbirowy. Taki napój jest rozgrzewający, aczkolwiek nie można z jego ilością przesadzić. Nadaje się na chłodny poranek czy wieczór.

Źeń-szeń

Jest to wschodnioazjatycka bylina znana od wielu lat. Wiele badań, potwierdziło, iż właściwości przypisywane przez ludową medycynę, w tym również pozytywny wpływ na układ immunologiczny, są prawdziwe. Ginsenozydy to cząsteczki, które w zależności od stanu organizmu mogą uspokajać lub pobudzać. Z tego względu żeń-szeń określany jest mianem adaptogenu. Pobudza do działania białe krwinki oraz stymuluje produkcję przeciwciał przeciwwirusowych.

Aktywny tryb życia

Ruch ro zdrowie! Czy wiesz, że ćwiczenia fizyczne działają jak świetny modulator układu immunologicznego? Światowa Organizacja Zdrowia rekomenduje podejmowanie regularnego wysiłku fizycznego każdej osobie. Dlatego w ciągu tygodnia istotne jest wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 150-300 minut. Poza aktywnością fizyczną nie można zapominać o odpoczynku i regeneracji. Odpowiednio długi sen ma wiele profitów dla naszego samopoczucia i zdrowia. Dlatego warto dbać, by zachować prawidłową higienę snu, tym samym blokować światło niebieskie wieczorem i zadbać o miejsce, gdzie będziemy spać.

Wzmocnienie odporności a probiotyki

Warto podkreślić, że ważną rolę w kształtowaniu odporności organizmu ma prawidłowa flora jelitowa. By wspomagać układ immunologiczny warto włączyć probiotyki, gdyż poprzez modulowanie składu bakterii jelitowych sprzyjają utrzymaniu równowagi w jelitach i tym samym hamują wzrost chorobotwórczych bakterii. W tym celu warto spożywać kiszonki, fermentowane produkty mleczne. Aczkolwiek nie można zapominać o dobrej jakości suplementach. MyBestProBIO to probiotyk zawierający aż 30 szczepów bakterii probiotycznych, korzystnie wpływających na organizm. Co więcej, jest wzbogacony o błonnik akacjowy będący pożywką dla bakterii, a składniki zamknięte są w kapsułkach DRcaps, które rozpuszczają się dopiero w jelicie.

Preparaty na odporność?

Poza dietą, aktywnością fizyczną kluczowe znaczenie ma odpowiednio dobrana suplementacja.

Ten suplement diety wspomaga układ immunologiczny. W jego składzie można znaleźć witaminę D, kwasy omega oraz liczne ekstrakty roślinne. Tran zawarty w tym preparacie pochodzi dorsza oraz z wątroby rekina. Zawarte w suplemencie ekstrakty stymulują układ odpornościowy, warto wśród nich wyróżnić zawartość ekstraktu z tymianku i eukaliptusa, które znacznie redukują podatność na infekcje górnych dróg oddechowych. W MyBestProtect znajdziesz też olej z czarnuszki.

Wśród suplementów na odporność warto zwrócić uwagę także na MyBestVital, który wyróżnia się wysoką dawką witaminy D oraz witaminy C, co przekłada się na zwiększoną odporność organizmu. Co więcej, wysokie nasycenie ekstraktem z nasion guarany, korzenia żeń-szenia i kofeiny pobudza oraz daje zastrzyk energii. Ten unikatowe składniki maja wpływ zarówno na układ odpornościowy jak i nerwowy.

Warto także wspomnieć o MyBestColostrum, które pomaga budować oraz utrzymywać silny układ immunologiczny. Stanowi naturalne źródło wysokiej jakości przeciwciał. W swoim składzie zawiera aż 43% immunoglobulin IgG, najważniejsze składniki dla ochrony przed szkodliwymi czynnikami. Ponadto w jego składzie znajduje się pyłek pszczeli, obfitujący w witaminy, minerały oraz antyoksydanty. Co więcej, ekstrakt z tymianku ma pozytywne działanie na śluzówkę gardła oraz wspomaga funkcje oddechowe.

Podsumowując: jest wiele ważnych czynników dla prawidłowej pracy układu odpornościowego, dlatego też należy zadbać o prawidłowy styl życia, zbilansowaną dietę oraz indywidualnie dobraną suplementację. W okresie jesienno-zimowym szczególnie należy pamiętać o odpowiedniej podaży witamin. Witamina D to jedna z tych, którą należy wdrożyć do suplementacji, ponieważ wiele z nas boryka się z jej deficytem. Witamina c również wpływa na układ immunologiczny, a także na naczynia krwionośne, dlatego warto zwrócić na nią uwagę w preparatach na wzmocnienie odporności.