12 tysięcy osób korzystających z siłowni i 9 lat danych z wyszukiwarki Google pomogło badaczom zaobserwować tzw. fresh start effect – efekt świeżego startu. Okazuje się, że początek nowego etapu może sprzyjać realizacji celów. A wrzesień, kiedy po wakacjach wracamy do codziennego rytmu, może być dobrą okazją, żeby wykorzystać ten mechanizm i odbudować dobre nawyki – bez dietetycznej rewolucji.
Wrzesień to taki nowy rok
Wrzesień pod wieloma względami przypomina styczeń – z tą różnicą, że zamiast sylwestrowej nocy granicę pomiędzy „starym” a „nowym” wyznacza koniec wakacji.
W psychologii istnieje nawet zjawisko, które pomaga wyjaśnić, dlaczego takie momenty sprzyjają zmianom. To fresh start effect, czyli efekt świeżego startu.
Badacze Hengchen Dai, Katherine Milkman i Jason Riis zaobserwowali, że momenty wyznaczające początek nowego etapu – np. nowego tygodnia, miesiąca, roku czy semestru – zwiększają zainteresowanie działaniami związanymi z realizacją osobistych celów. Analizowali m.in. wyszukiwania dotyczące diety, wizyty na siłowni oraz podejmowanie zobowiązań związanych z własnymi celami.
Dlatego wrzesień może być całkiem dobrym „drugim Nowym Rokiem”. Tylko zamiast zaczynać od listy restrykcyjnych postanowień, warto wykorzystać ten moment do spokojnego powrotu do codziennej rutyny.
Powrót do rutyny po wakacjach
Kiedy po kilku tygodniach wakacyjnego luzu chcemy wrócić do formy, łatwo wpaść w pułapkę podejścia „wszystko albo nic”.
- Od poniedziałku dieta.
- Zero słodyczy.
- Trening kilka razy w tygodniu.
- Żadnego podjadania.
- I oczywiście pobudka godzinę wcześniej.
Tyle że powrót do zdrowych nawyków po wakacjach nie musi oznaczać wywrócenia codzienności do góry nogami. Zamiast próbować zmienić wszystko jednego dnia, lepiej odbudowywać rutynę krok po kroku.
5 nawyków, do których warto wrócić po wakacjach
| Nawyk | Dlaczego warto? | Jak zacząć? |
|---|---|---|
| Regularne posiłki | Pomagają uporządkować rytm dnia i ograniczyć przypadkowe podjadanie | Zaplanuj orientacyjne pory głównych posiłków |
| Więcej błonnika w diecie | Błonnik pomaga zwiększyć uczucie sytości i wspiera prawidłową pracę jelit | Sięgaj po warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i nasiona roślin strączkowych |
| Odpowiednie nawodnienie | Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu | Trzymaj butelkę lub szklankę wody w zasięgu wzroku |
| Codzienny ruch | Regularna aktywność wspiera zdrowie i pomaga wrócić do powakacyjnego rytmu | Zacznij od spaceru, roweru lub aktywności, którą naprawdę lubisz |
| Świadome jedzenie | Ułatwia zwracanie uwagi na sygnały głodu i sytości | Jedz wolniej, bez telefonu czy telewizora |
Zacznij od tego, co najbardziej rozregulowało się latem
Dla jednej osoby będzie to brak ruchu. Dla innej późne chodzenie spać. Jeszcze ktoś zauważy, że po wakacjach znacznie częściej ma ochotę na coś słodkiego albo automatycznie sięga po przekąski pomiędzy posiłkami.
I właśnie temu ostatniemu warto przyjrzeć się bliżej.
Latem jedzenie częściej pojawia się spontanicznie: lody podczas spaceru, przekąska na plaży, coś słodkiego do kawy. Po powrocie z urlopu okazuje się czasem, że część tych zachowań została z nami, choć wakacje już dawno się skończyły.
Dlatego wrześniowy reset może być dobrą okazją, żeby ponownie zacząć obserwować sygnały głodu i sytości oraz przyjrzeć się wielkości swoich porcji.
Głód czy przyzwyczajenie? Jak ograniczyć podjadanie po wakacjach?
Zanim kolejny raz otworzysz szafkę ze słodyczami, warto zadać sobie proste pytanie: czy naprawdę jestem głodna?
Czasami okazuje się, że za ochotą na przekąskę stoi nie głód, ale przyzwyczajenie, nuda, stres albo wakacyjny schemat, który przenieśliśmy do codzienności.
Pomóc może kilka prostych zasad:
- wróć do regularnych, odpowiednio zbilansowanych posiłków,
- pamiętaj o produktach będących źródłem błonnika,
- pij odpowiednią ilość wody,
- nie jedz automatycznie podczas pracy czy oglądania serialu,
- obserwuj moment, w którym pojawia się uczucie sytości,
- zaplanuj posiłki wcześniej, zamiast decydować o nich dopiero wtedy, gdy jesteś bardzo głodna.
MyBestSkinny – wsparcie kontroli apetytu i wielkości porcji
Elementem powakacyjnej rutyny może być również MyBestSkinny – suplement diety, którego formuła opiera się przede wszystkim na składnikach będących źródłem błonnika.
Jednym z nich jest glukomannan, czyli rozpuszczalny błonnik pozyskiwany z rośliny konjac. W kontakcie z wodą pęcznieje i zwiększa swoją objętość, co sprzyja uczuciu sytości. Babka płesznik i babka jajowata również dostarczają błonnika i wspierają prawidłową pracę jelit. Formułę uzupełniają m.in. mangan i miedź, ekstrakty z morwy białej, moringi, gorzkiego melona, zielonego jęczmienia i owoców acai.
Wyniki 3-miesięcznego badania konsumenckiego pokazują, że 85% uczestniczek potwierdziło zmniejszenie apetytu, a 86% – zmniejszenie objętości spożywanych posiłków.*
MyBestSkinny ma formę proszku rozpuszczanego w wodzie. Stosuje się go raz dziennie, około 15 minut przed posiłkiem – dzięki temu łatwo włączyć suplementację do codziennej rutyny.
*Wyniki na podstawie 3-miesięcznego badania konsumenckiego przeprowadzonego na grupie 60 kobiet przez Hamilton Poland oraz w akcji testowania MyBestChallenge.
Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że podstawą zdrowego stylu życia jest zbilansowany sposób żywienia i regularna aktywność fizyczna.
Wrześniowy reset – zacznij od jednej rzeczy
Nowy początek nie oznacza, że od jutra wszystko musi wyglądać inaczej. Wybierz jeden nawyk, który najbardziej rozregulował się podczas wakacji, i właśnie od niego zacznij. Potraktuj wrzesień jak mały Nowy Rok – bez wielkich postanowień, za to z jedną małą zmianą, którą naprawdę jesteś w stanie utrzymać.
Źródła naukowe
- Dai H., Milkman K.L., Riis J, The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior, Management Science, 2014.
- Temporal landmarks help to change eating habits: the case of home delivered meals in Poland, Current Psychology, 2025.
- Min i wsp. Oops!… I waited until the last minute again: The role of fresh start nudges in task completion, Applied Cognitive Psychology, 2024.
- Mah E., Liska D.J., Goltz S., Chu Y. The effect of extracted and isolated fibers on appetite and energy intake: A comprehensive review of human intervention studies, Appetite, 2023.
Autor: Patrycja Kowalska, dietetyk MyBestPharm