Jak obniżyć kortyzol dietą?
Zastanawiasz się, jak skutecznie obniżyć poziom kortyzolu? Odpowiednie nawyki żywieniowe mają kluczowe znaczenie w regulacji tego hormonu stresu. Właściwie zbilansowana dieta może pomóc zmniejszyć jego poziom, wspierając równowagę hormonalną i poprawiając samopoczucie.
Przeczytaj poniższy artykuł, a poznasz przydatne wskazówki, które pomogą obniżyć poziom kortyzolu.
Kortyzol – co to jest oraz jaką rolę pełni w naszym organizmie
Zapewne większość z nas słyszała o kortyzolu, ale czy wiesz, jakie pełni on funkcje w organizmie człowieka? Kortyzol to hormon steroidowy, który wydzielany jest przez korę nadnerczy. Określa się go mianem hormonu stresu, gdyż nadmierne napięcie emocjonalne podnosi jego poziom organizmie. Hormon ten jest odpowiedzialny za wzrost poziomu glukozy we krwi w sytuacji, kiedy stresujemy się czy uprawiamy sport. Kortyzol powoduje zwiększenie wydzielania kwasów żołądkowych oraz wykazuje działanie przeciwzapalne. Niemniej ważne jest jego oddziaływanie na nasz układ odpornościowy, gdyż zmniejsza on podatność na infekcje. Ponadto ma wpływ na gospodarkę tłuszczową i białkową. W sytuacjach fizjologicznych ma wpływ na ciśnienie krwi oraz pomaga regulować metabolizm glukozy.
Nadmiar kortyzolu we krwi
Wiesz już, że kortyzol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania ludzkiego ciała.
A czy wiesz, że przewlekle podwyższy poziom kortyzolu ma także wpływ na nasze wybory żywieniowe? Jaki jest tego mechanizm? Podwyższony poziom kortyzolu może prowadzić do pojawienia się większej chęci na podjadanie, w tym niezdrowych posiłków. W dłuższej perspektywie czasowej może to prowadzić do konsekwencji jak:
- zaburzenia poziomu glukozy we krwi,
- problemy trawienne,
- przyrost masy ciała,
- zaburzenia koncentracji,
- zaburzenia snu i regeneracji,
- spadek odporności,
- wahania nastroju.
Jak obniżyć poziom kortyzolu we krwi?
Jeśli obserwujesz u siebie objawy świadczące o podwyższonym poziomie kortyzolu we krwi, a dodatkowo żyjesz w ciągłym stresie, warto zastanowić się, jak obniżyć jego poziom. Kluczem dla rozwiązania tej sytuacji jest zbilansowana dieta dostarczająca niezbędnych witamin i składników odżywczych, które mają wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.
Bardzo ważnym aspektem przy obniżaniu poziomu kortyzolu jest odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. W tym celu warto skupić się na piciu większej ilości wody, przy jednoczesnym ograniczeniu słodzonych napoi oraz energetyków, które wykazują negatywny wpływ na hormon stresu. Podnoszą one poziom cukru we krwi, co również wpływa na stężenie kortyzolu we krwi.
Bardzo ważnym aspektem w regulowaniu hormonu stresu jest sen. Deficyt snu zaburza produkcję kortyzolu, z tego też powodu należy zadbać o odpoczynek i regenerację, by uniknąć jego wahań.
WAŻNE
Do zaburzenia poziomu kortyzolu w organizmie wystarczy jedna nieprzespana noc, dlatego też dbaj o nieprzerwany sen i jego odpowiednią jakość.
Zielone warzywa liściaste
By obniżyć poziom kortyzolu, warto zadbać o podaż antyoksydantów, które znajdują się w zielonych warzywach liściastych. Przede wszystkim warto zwiększyć w swojej diecie spożycie rukoli, szpinaku, natki pietruszki czy też sałaty lodowej. Możesz na ich bazie tworzyć sałatki lub smaczne i zdrowe koktajle warzywno-owocowe. W taki sposób szybko i łatwo dostarczysz dużą dawkę antyoksydantów dla organizmu. Takie działanie pozwoli na obniżenie poziomu kortyzolu w surowicy krwi.
Kakao i czekolada gorzka
Często zdarza się – w szczególności w sytuacjach stresujących, kiedy następuje wzrost kortyzolu – że pojawia się chęć na słodkie. Gorzka czekolada to doskonałe źródło flawonoidów, które mogą wykazywać wpływ na produkcję kortyzolu przez nadnercza. Dodatkowo zawierają magnez, który pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie psychiczne, zwiększając odporność na sytuacje stresujące.
Orzechy, pestki i inne produkty
W celu obniżania poziomu kortyzolu warto do codziennej diety włączyć orzechy i pestki. Stanowią doskonałe źródło cynku, który pomaga nam w walce z hormonem stresu. Dodatkowo w orzechach znajdują się kwasy tłuszczowe nie tylko korzystnie wpływające na pracę naszego mózgu, ale także mogą być pomocne w celu redukcji stężenia kortyzolu w surowicy krwi.
Suplementacja – czy warto?
Czy zastanawiasz się, jak obniżyć poziom hormonu stresu za pomocą suplementacji?
Sięgnij po MyBestMagnesia, która w swoim składzie zawiera aż 5 form organicznych magnezu o wysokiej przyswajalności. Ponadto suplement został wzbogacony w witaminy z grupy B, które są niezwykle istotne dla prawidłowej pracy układu nerwowego.
Również kwasy tłuszczowe omega-3, a w szczególności EPA i DHA, posiadają udokumentowany wpływ na redukcję poziomu kortyzolu w organizmie. Należy przy tym podkreślić, że większość populacji zmaga się z ich niedoborem.
By obniżyć kortyzol naturalnie, pomocna może być ashwagandha. Pomaga obniżyć kortyzol oraz zredukować jego negatywny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Korzystnie wpływa także na nasz nastrój.
Relaksacja na wysokie stężenie kortyzolu?
Dieta oraz suplementacja są kluczowe dla obniżenia wysokiego poziomu kortyzolu. Warto jednak wprowadzić również inne metody, które mają na celu redukcję stresu jako najczęstsza przyczyna zwiększonej produkcji kortyzolu. Wyjątkowo pomocne mogą być techniki medytacyjne czy relaksacyjne, które pozwalają rozluźnić ciało oraz zrelaksować umysł. Już 15 minut jogi dziennie powinno wystarczyć na obniżenie poziomu kortyzolu. Możesz też wprowadzić do swojej codziennej rutyny spacery lub inną aktywność fizyczną o niskim natężeniu.
Podsumowując, podwyższony poziom kortyzolu powoduje negatywne skutki dla naszego zdrowia i samopoczucia. Obniżenie kortyzolu jest niezwykle ważne, z tego też powodu należy zadbać o codzienną dietę, dostarczającą składników wykazujących silne działanie antyoksydacyjne. Istotne jest także, by wesprzeć swój organizm poprzez suplementację jakościowymi preparatami. Niemniej ważna jest relaksacja i odpoczynek, które mają także niebagatelny wpływ na zmniejszenie poziomu kortyzolu.