Czy ashwagandha to placebo? - MyBestPharm

Czy ashwagandha to placebo?

Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych roślinnych surowców używanych przez ludzi. Coraz więcej informacji możesz przeczytać o pozytywnym wpływie ashwagandhy na organizm ludzki. Może Ci się przez to wydawać, iż jest to kolejna moda i działa ona na wszystkie dolegliwości. A co, jeśli ashwagandha to tylko placebo? Poniższy artykuł powinien rozwiać Twoje wątpliwości.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha jest rośliną używaną już od dawnych czasów. Pochodzi z Indii, znana jest także jako indyjski żeń-szeń czy witania ospała. Stosowana bardzo często w ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej.

Witania wykazuje wiele właściwości leczniczych w tym także przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji wykazujących dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Przede wszystkim wzmacnia odporność na stres, zmniejsza uczucie zmęczenia, a także działa neuroprotekcyjnie.

Wpływ ashwagandhy na stres.

W literaturze naukowej możesz znaleźć pozytywne opinie i badania, które potwierdzają jej wpływ na na zmniejszenie stężenia kortyzolu. Ashwagandha wpływa na ułatwianie zasypiania oraz podnosi jakość snu. Dzięki temu w ciągu dnia możesz mieć więcej energii do działania i wesprzeć koncentrację. Jak wynika z badań, ashwagandha przyjmowana przez 8 tygodni poprawia szybkość przetwarzania informacji oraz czas reakcji.

Przykłady badań z dostępnej literatury:

Badanie przeprowadzane na grupie 50 osób, wśród których jedna grupa otrzymywała 300 miligramów ekstraktu dwa razy dziennie, a druga placebo. Kolejne badanie, gdzie również zastosowaną taką sama dawkę ekstraktu zostało przeprowadzone na grupie osób cierpiących na przewlekły stres. Wnioskując na podstawie wyników badania, ashwagandha redukuje napięcie nerwowe oraz wpływa korzystnie na poziom stresu i kortyzolu, względem grupy placebo.

Oto pozytywne aspekty suplementacji witanią, które znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych:

  • wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego, wpływa korzystnie na gospodarkę lipidową, zapobiegając rozwojowi miażdżycy oraz chorób układu krążenia;
  • obniża poziom glukozy, wspomaga zmniejszenie zmniejszenie insulinooporności, dzięki czemu może zmniejszać ryzyko pojawienia się cukrzycy;
  • wspiera płodność – u mężczyzn wpływa na jakość oraz ilość plemników, wpływa pozytywnie także na libido;
  • ashwagandha wykazuje działanie neuroprotekcyjne, gdyż jest dobrym źródłem antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki. W rezultacie wspiera profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych do których należą: choroba Parkinsona i Alzheimera;
  • ashwagandha jest ważnym składnikiem dla osób uprawiających sport, gdyż nie tylko wspiera redukcje tkanki tłuszczowej, ale także pozytywnie wpływa na regenerację mięśni.

Czy faktycznie ashwagandha = placebo?

Ashwagandha jest adaptogenem nad którym przeprowadzono i wciąż przeprowadza się wiele badań, w tym również na grupach placebo. Wymienione wyżej właściwości znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych, dlatego nie można powiedzieć, że działanie ashwagandhy to jedynie placebo.

Pamiętaj, że suplement diety zawierający ashwagandhę powinno wybierać się pod kątem zawartości ekstraktu. Warto też szukać informacji o zawartości substancji biologicznie aktywnych (witanolidów).

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

W suplementach diety wykorzystuje się głównie korzeń ashwagandhy w postaci ekstraktu, wyciągu czy w formie sproszkowanej. Dostępne preparaty z witanią zawierają od 300 do 500 miligramów gotowego ekstraktu w dziennej porcji suplementu.

Tak jak każdy preparat przyjmowany nieprawidłowo, ashwagandha może wywoływać skutki uboczne, które mogą wystąpić podczas stosowania. Wśród nich warto wymienić takie objawy jak: nudności, wymioty, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Kto nie powinien suplementować ashwagandy?

Przede wszystkim wśród osób, które nie powinny jej suplementować warto wyróżnić kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Dodatkowo dzieci i młodzież do 13 roku życia także nie powinna przyjmować preparatów z ashwagandhą.

Ważne: osoby przyjmujące leki nasenne, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne powinny zwracać uwagę na możliwe interakcje pomiędzy lekiem, a suplementem z witanią. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.

Najczęściej zadawane pytania

Ashwagandha działa modulująco na układ nerwowy głównie przez działanie adaptogenne oraz angażowanie receptory GABAergiczne. Oprócz witanolidów, zawiera alkaloidy (jak ashwagandhina), laktony withanolidowe oraz różnorodne flawonoidy, które wspólnie wspomagają funkcje nerwowe, redukując stres i poprawiając nastrój.

Tak, istnieją długoterminowe badania obserwacyjne na temat wpływu ashwagandhy na ludzki organizm. Te badania często skupiają się na ocenie wpływu ashwagandhy na różne parametry zdrowotne w kontekście chorób przewlekłych, poprawy jakości snu oraz redukcji poziomów stresu, jednak zakres i czas trwania takich badań mogą się różnić.

Ashwagandha wykazuje również właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne oraz może wspomagać funkcje tarczycy. Oprócz tego, korzystnie wpływa na zdrowie układu oddechowego oraz może przyczyniać się do poprawy funkcji kognitywnych, szczególnie w kontekście zapobiegania procesom degeneracyjnym związanym z wiekiem.

Ashwagandha może wpływać na obniżenie poziomu glukozy i cholesterolu poprzez modulację aktywności enzymów wątrobowych oraz poprawę wrażliwości insulinowej. Wpływa korzystnie na profil lipidowy, poprzez obniżenie LDL i zwiększenie poziomu HDL, a także może modulować działanie insuliny, co pozytywnie wpływa na regulację poziomu glukozy.

Tak, istnieją badania potwierdzające wpływ ashwagandhy na jakość snu. Ashwagandha, poprzez swoje właściwości adaptogenne, może pomoc w regulacji cyklu dobowego, co prowadzi do poprawy jakości snu oraz może zwiększyć ogólną jakość życia poprzez redukcję symptomów bezsenności i poprawę jakości snu REM.

Zalecenia dotyczące doboru dawki ashwagandhy mogą się różnić, ale często oscylują w granicach 300-500 mg dziennie dla dorosłych. Różnice w dawkowaniu mogą występować w zależności od indywidualnych potrzeb, stanu zdrowia oraz wieku, natomiast różnice ze względu na płeć nie są wyraźnie zdefiniowane w literaturze naukowej.

Tak, istnieją badania porównawcze, które analizują efektywność ashwagandhy w stosunku do innych adaptogenów, takich jak różeniec górski czy żeń-szeń, głównie skupiające się na ich wpływie na redukcję stresu, poprawę funkcji kognitywnych oraz wpływ na układ immunologiczny.

Tak, są znane przypadki interakcji ashwagandhy z innymi suplementami lub substancjami, w szczególności z lekami mającymi wpływ na układ nerwowy oraz hormonalny. Ashwagandha może potęgować działanie substancji uspokajających oraz leków przeciwcukrzycowych, dlatego zaleca się ostrożność przy łącznym stosowaniu tych substancji i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji ashwagandhą, szczególnie przy jednoczesnym przyjmowaniu innych leków czy suplementów.

Dla osób uprawiających sport, rekomendowana dawka ashwagandhy może oscylować w granicach 300-500 mg dziennie, przy czym zaleca się rozpoczęcie od niższej dawki i stopniowe jej zwiększanie. Suplementacja ashwagandhą może przyczynić się do poprawy wytrzymałości oraz regeneracji mięśni po treningu, ale optymalna dawka i sposób przyjmowania mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i reakcji organizmu.

W ajurwedzie, ashwagandha jest używana jako tonik ogólny, wspomagający układ nerwowy, poprawiający siły witalne oraz jako środek przeciwzapalny i przeciwnowotworowy. Współczesne badania naukowe często potwierdzają te zastosowania, wykazując korzystne efekty ashwagandhy w kontekście redukcji stresu, poprawy jakości snu i wsparcia funkcji immunologicznych.

Tak, istnieją badania naukowe oceniające wpływ ashwagandhy na różne schorzenia i dolegliwości, włączając w to potencjalne korzyści w kontekście leczenia niektórych chorób neurodegeneracyjnych, schorzeń układu krążenia czy wspomagania leczenia niepłodności. Kontynuowane są badania mające na celu dokładniejsze zrozumienie pełnego zakresu możliwych korzyści zdrowotnych związanych z suplementacją ashwagandhą.

Potencjalne korzyści z długoterminowej suplementacji ashwagandhą obejmują poprawę jakości snu, redukcję poziomów stresu oraz wsparcie funkcji immunologicznych. Zagrożenia mogą obejmować potencjalne interakcje z lekami oraz możliwość wystąpienia efektów ubocznych, takich jak zaburzenia żołądkowo-jelitowe czy zwiększone ryzyko problemów z tarczycą, zwłaszcza przy przyjmowaniu bardzo dużych dawek.

Tak, są badania, które analizowały możliwe skutki uboczne związane z przyjmowaniem ashwagandhy, szczególnie w przypadku przekroczenia zalecanej dawki. Najczęściej wymienianymi skutkami ubocznymi są problemy żołądkowo-jelitowe, drażliwość czy zaburzenia snu. Zawsze zaleca się zaczynanie od niższej dawki i monitorowanie reakcji organizmu, a także konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *