Czy ashwagandha to placebo?

Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych roślinnych surowców używanych przez ludzi. Coraz więcej informacji możesz przeczytać o pozytywnym wpływie ashwagandhy na organizm ludzki. Może Ci się przez to wydawać, iż jest to kolejna moda i działa ona na wszystkie dolegliwości. A co, jeśli ashwagandha to tylko placebo? Poniższy artykuł powinien rozwiać Twoje wątpliwości.

Czym jest ashwagandha?

Ashwagandha jest rośliną używaną już od dawnych czasów. Pochodzi z Indii, znana jest także jako indyjski żeń-szeń czy witania ospała. Stosowana bardzo często w ajurwedzie, czyli tradycyjnej medycynie indyjskiej.

Witania wykazuje wiele właściwości leczniczych w tym także przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne.

Ashwagandha należy do grupy adaptogenów, czyli substancji wykazujących dobroczynny wpływ na organizm człowieka. Przede wszystkim wzmacnia odporność na stres, zmniejsza uczucie zmęczenia, a także działa neuroprotekcyjnie.

Wpływ ashwagandhy na stres.

W literaturze naukowej możesz znaleźć pozytywne opinie i badania, które potwierdzają jej wpływ na na zmniejszenie stężenia kortyzolu. Ashwagandha wpływa na ułatwianie zasypiania oraz podnosi jakość snu. Dzięki temu w ciągu dnia możesz mieć więcej energii do działania i wesprzeć koncentrację. Jak wynika z badań, ashwagandha przyjmowana przez 8 tygodni poprawia szybkość przetwarzania informacji oraz czas reakcji.

Przykłady badań z dostępnej literatury:

Badanie przeprowadzane na grupie 50 osób, wśród których jedna grupa otrzymywała 300 miligramów ekstraktu dwa razy dziennie, a druga placebo. Kolejne badanie, gdzie również zastosowaną taką sama dawkę ekstraktu zostało przeprowadzone na grupie osób cierpiących na przewlekły stres. Wnioskując na podstawie wyników badania, ashwagandha redukuje napięcie nerwowe oraz wpływa korzystnie na poziom stresu i kortyzolu, względem grupy placebo.

Oto pozytywne aspekty suplementacji witanią, które znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych:

• wpływa na obniżenie poziomu cholesterolu całkowitego, wpływa korzystnie na gospodarkę lipidową, zapobiegając rozwojowi miażdżycy oraz chorób układu krążenia;
• obniża poziom glukozy, wspomaga zmniejszenie zmniejszenie insulinooporności, dzięki czemu może zmniejszać ryzyko pojawienia się cukrzycy;
• wspiera płodność – u mężczyzn wpływa na jakość oraz ilość plemników, wpływa pozytywnie także na libido;
• ashwagandha wykazuje działanie neuroprotekcyjne, gdyż jest dobrym źródłem antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki. W rezultacie wspiera profilaktykę chorób neurodegeneracyjnych do których należą: choroba Parkinsona i Alzheimera;
• ashwagandha jest ważnym składnikiem dla osób uprawiających sport, gdyż nie tylko wspiera redukcje tkanki tłuszczowej, ale także pozytywnie wpływa na regenerację mięśni.

Czy faktycznie ashwagandha = placebo?

Ashwagandha jest adaptogenem nad którym przeprowadzono i wciąż przeprowadza się wiele badań, w tym również na grupach placebo. Wymienione wyżej właściwości znajdują potwierdzenie w badaniach naukowych, dlatego nie można powiedzieć, że działanie ashwagandhy to jedynie placebo.

Pamiętaj, że suplement diety zawierający ashwagandhę powinno wybierać się pod kątem zawartości ekstraktu. Warto też szukać informacji o zawartości substancji biologicznie aktywnych (witanolidów).

Czy ashwagandha ma skutki uboczne?

W suplementach diety wykorzystuje się głównie korzeń ashwagandhy w postaci ekstraktu, wyciągu czy w formie sproszkowanej. Dostępne preparaty z witanią zawierają od 300 do 500 miligramów gotowego ekstraktu w dziennej porcji suplementu.

Tak jak każdy preparat przyjmowany nieprawidłowo, ashwagandha może wywoływać skutki uboczne, które mogą wystąpić podczas stosowania. Wśród nich warto wymienić takie objawy jak: nudności, wymioty, zaburzenia żołądkowo-jelitowe.

Kto nie powinien suplementować ashwagandy?

Przede wszystkim wśród osób, które nie powinny jej suplementować warto wyróżnić kobiety w ciąży oraz karmiące piersią. Dodatkowo dzieci i młodzież do 13 roku życia także nie powinna przyjmować preparatów z ashwagandhą.

Ważne: osoby przyjmujące leki nasenne, przeciwlękowe, przeciwdepresyjne powinny zwracać uwagę na możliwe interakcje pomiędzy lekiem, a suplementem z witanią. W razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.