Skuteczne sposoby na odbudowę odporności. Co warto wiedzieć?

Budowanie odporności organizmu to długotrwały proces, który wymaga od nas regularnego dbania o swoje zdrowie. Zastanawiasz się, jak odbudować odporność organizmu po przebytej chorobie? Przeczytaj poniższy tekst, a dowiesz się przydatnych wskazówek.

Układ odpornościowy, określany także jako układ immunologiczny, należy do najważniejszych w ludzkim ciele. Stanowi pierwszą i najważniejszą linię obrony przed infekcjami.

Jak poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego?

Układ odpornościowy ma za zadanie chronić nas przed szkodliwym działaniem patogenów takich jak: bakterie, pasożyty, grzyby oraz komórki nowotworowe. W skład układu odpornościowego zalicza się narządy, które regulują działanie mechanizmów odpornościowych. Do nich zaliczają się:

• narządy limfatyczne centralne – szpik kostny oraz grasica,
• narządy limfatyczne obwodowe – śledziona, wyrostek robaczkowy, migdałki, grudki limfatyczne, węzły limfatyczne,
• naczynia limfatyczne,
• komórki uczestniczące w reakcjach odpornościowych.

Dieta na odporność organizmu

Zastanawiasz się, jak zwiększyć odporność organizmu za pomocą diety? Dbaj, by w twoim codziennym menu znajdowało się jak najwięcej warzyw. Dlaczego? Warzywa i owoce dostarczają wielu antyoksydantów i witamin niezbędnych dla optymalnej pracy układu odpornościowego. Obfitują w składniki o potencjalne przeciwzapalnym jak flawonoidy, polifenole, karotenoidy, kwas foliowy czy witaminę C.

Acerola dla układu odpornościowego

Charakteryzuje się wysoką zawartością witaminy C, polifenoli, karotenoidów, które zwalczają wolne rodniki, a także łagodzą stany zapalne.

Aloes czy wpływa na zwiększenie odporności?

Pobudza komórki żerne układu odpornościowego. Przyjmowany regularnie stymuluje pracę układu odpornościowego.

Czosnek – naturalne remedium na odporność organizmu?

Właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe zawdzięcza zawartej w sobie allicynie. W sytuacji, gdy nasza odporność jest osłabiona, warto włączyć go do codziennej diety, by wspierać organizm przed patogenami chorobotwórczymi.

Kiszonki dla układu immunologicznego

Jak powszechnie wiadomo, układ pokarmowy jest niezwykle ważny dla odporności organizmu. Dlatego warto wprowadzić do codziennej diety kiszonki ze względu na wysoką zawartość w nich antyoksydantów oraz probiotyków. Substancje te mają wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Probiotyki wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, a także regenerują naturalną mikroflorę bakteryjną.

Witaminy na wzmocnienie odporności organizmu

Jak powszechnie wiadomo, witamina D ma holistyczny wpływ na ludzkie ciało, dlatego nie ma najmniejszych wątpliwości, że w przypadku jej deficytu odporność organizmu będzie zaburzona. Witamina D to przede wszystkim najlepszy lek na odporność. Silnie stymuluje komórki do wydzielania substancji o potencjale przeciwdrobnoustrojowym, co nie tylko ma wpływ na hamowanie natężenia infekcji, ale także może całkowicie zapobiegać wnikaniu patogenów do wnętrza organizmu ludzkiego.

Przy okazji odporności warto wspomnieć o witaminie A, a w szczególności o jej prekursorze czyli beta-karotenie. Wpływa na poprawę działania układu immunologicznego oraz zmniejszenie częstości występowania infekcji. Ponadto beta-karoten poprzez działanie przeciwzapalne działa protekcyjnie na grasicę, która jest kluczowym gruczołem układu immunologicznego oraz usprawnia funkcjonowanie białych krwinek.

Dlaczego warto suplementować kwasy omega-3?

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają układ odpornościowy oraz pomagają w walce z infekcjami, niwelując stany zapalne.

MyBestOmega-3 to suplement, który

• wspiera w budowaniu odporności i działaniu całego układu immunologicznego,
• przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania serca i układu krwionośnego
• pomaga zachować zdrową skórę oraz wspiera utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych.

Zawiera aż 2022mg kwasów omega-3 w jednej dawce, co stanowi najwyższą wartość pośród dostępnych na rynku suplementów. Zawarte w nim oleje (tran) o bardzo niskiej wartości TOTOX pozyskiwane są z niehodowlanych ryb – dorsza i rekina – żyjących w najczystszych na świecie akwenach morskich. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu dzięki obecności m.in. oleju lnianego.

Domowe sposoby na wzmocnienie odporności organizmu

Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie odporności, zadbaj o wprowadzenie do swojej diety naturalnych składników w postaci naparów ziołowych czy też domowych syropów oraz miodu. Oto kilka pomysłów na napoje, które mają na celu wzmocnić osłabiony organizm:

• Napój z pyłkiem pszczelim – do szklanki ciepłej wody dodaj po 1 łyżeczce miodu, pyłku pszczelego oraz soku z cytryny. Wymieszaj dokładnie całość. Taki mix składników działa przeciwzapalnie oraz jest dobrym pomysłem na wzmocnienie organizmu zarówno w czasie, jak i po zakończeniu infekcji.
• Mieszanka ziołowa na odporność – wymieszaj ze sobą suszone owoce rokitnika, miętę, pokrzywę, tymianek oraz jeżówkę purpurową, a następnie zaparz 1 łyżkę gotowej mieszanki i wypij ją.
• Napój imbirowy – przygotuj po 1 łyżeczce suszonej kurkumy, miodu oraz świeżego imbiru. Dodaj sok z cytryny, niewielką ilość czarnego pieprzu. Taki napój nie tylko zmniejsza ryzyko infekcji, ale także jest wykorzystywany w medycynie naturalnej do wspierania układu odpornościowego, łagodzenia stanów zapalnych oraz poprawy trawienia. Regularne spożywanie tego napoju może również wspierać detoksykację organizmu i poprawiać ogólną kondycję zdrowotną.

Aktywność fizyczna dla odporności

Aby wzmocnić działanie swojego układu odpornościowego, warto regularnie uprawiać aktywność fizyczną, dostosowaną do własnych możliwości. Każda z nas powinna znaleźć formę ruchu, która będzie odpowiednia i przyjemna, aby ćwiczenia nie kojarzyły się z przymusem. Ważne jest, aby brać pod uwagę swój obecny poziom sprawności oraz dostępne zasoby. Układ odpornościowy najlepiej reaguje na umiarkowany wysiłek. Zaleca się ćwiczyć około trzy razy w tygodniu przez 30 minut. Oczywiście, osoby aktywne od dłuższego czasu mogą trenować częściej i intensywniej, ale kluczowe jest, by ruch nie stał się przykrym obowiązkiem.

Pamiętaj o regularnym ruchu na świeżym powietrzu, ponieważ hartowanie organizmu odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności. Warto poszukać okazji do spacerów lub aktywności na zewnątrz, zamiast ograniczać się wyłącznie do mieszkania czy siłowni.

Odpoczynek to mit czy hit dla odporności?

Czy wiesz, że zbyt krótki lub przerywany sen powoduje, że dopada nas chroniczne zmęczenie. Odbija się to zarówno na koncentracji oraz pamięci, a dodatkowo obniża wydolność naszego organizmu, a także odporność. Zadbaj o sen w całkowitej ciemności i ciszy, takie warunki zminimalizują ryzyko wybudzania się. Jest to kluczowe dla optymalnej produkcji melatoniny, która jest odpowiedzialna za regulację rytmu dobowego.

Niemniej ważny jest także odpoczynek w trakcie dnia. Dlatego zadbaj o towarzyskie spotkania z przyjaciółmi, wieczór z ciekawą książką i inne aktywności, które wyciszają Cię i sprawiają przyjemność. Mile spędzony czas ma terapeutyczny wpływ na pracę układu nerwowego, który jest ściśle powiązany z układem immunologicznym.

Suplementacja na wzmocnienie odporności – czy ma sens?

Wiesz już, że zbilansowana dieta, aktywność fizyczna oraz właściwy odpoczynek maja kluczowy wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Ale czy można dodatkowo wspomóc funkcjonowanie układu odpornościowego? Tak! Wiedząc, że niedobory witamin i minerałów w organizmie mogą wpłynąć na jego złe funkcjonowanie, warto wspomóc się suplementacją. Co zatem suplementować?

Włącz do codziennej suplementacji MyBestProtect. Zawiera aż 3500 mg olejów rybich i 2000 IU witaminy D3 w jednej dawce. Kwasy omega-3, jak i witamina D maja kluczowy wpływ na równowagę hormonalną organizmu, co jest istotne dla wielu z nas. Ich niedobór ma negatywny wpływ nie tylko na ryzyko infekcji, ale także obniża samopoczucie.

MyBestVital to kolejny suplement, który pozytywnie wpływa na odporność organizmu. W jego składzie znajdziesz wysoką zawartość witaminy D (2000jm), a także witaminę C, ekstrakt z kwiatów czarnego bzu czy selen. Wymienione składniki nie tylko pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, ale także mają pozytywny wpływ na zwiększenie energii oraz poprawie samopoczucia.

Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Oprócz witaminy C, D czy kwasów omega-3 są także inne związki, na które warto zwracać uwagę przy budowaniu odporności.

• Witamina E – charakteryzuje się działaniem przeciwutleniającym oraz uodparniającym błony komórkowe na stres spowodowany wolnymi rodnikami.
• Cynk – ma wpływ na metabolizm kwasów tłuszczowych DHA i EPA oraz witaminy A, czyli kluczowych składników dla budowania odporności.
• lizyna – wspiera organizm w walce z wirusem opryszczki, tym samym stymulując układ odpornościowy.

Włącz do codziennej suplementacji probiotyki, które także mają wpływ na układ odpornościowy. MyBestProBIO to najbogatsza formuła na rynku – 30-szczepowa formuła i 30 miliardów bakterii w dziennej dawce. Wzbogacony o prebiotyk, czyli pożywienie dla dobrych bakterii, który powoduje ich namnażanie w jelitach. Dzięki innowacyjnym, opatentowanym kapsułkom DRcaps®, które rozpuszczają się dopiero w jelicie, bakterie docierają tam nienaruszone, co może zwiększyć działanie preparatu.

MyBestColostrum

Colostrum pochodzi z wysokiej jakości mleka a dodatkowo jest wzbogacone o naturalne ekstrakty jak tymianek, rumianek, propolis oraz pyłek pszczeli. Omawiany produkt jest rekomendowany dla dzieci od 3 roku życia. Dostarcza 500 mg colostrum w dziennej porcji dla dzieci. Warto pamiętać, że colostrum zawiera immunoglobuliny IgG, najważniejsze składniki dla ochrony przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. To kolejny ważny aspekt w codziennej suplementacji, jeśli chcesz wzmocnić odporność lub zregenerować organizm po przebytej infekcji .

Podsumowanie

Istnieje wiele sposobów na to, by wzmocnić odporność organizmu. Przede wszystkim należy zadbać o codzienną dietę, która ma wpływ na komórki układu odpornościowego. Powinna ona być oparta na nieprzetworzonych oraz niskoprzetworzonych produktach. Jeśli masz możliwość, sięgaj po domowe, naturalne potrawy.

Zadbaj także o aktywność fizyczną, która nie pozostaje bez znaczenia na działanie układu immunologicznego. By wzmocnić odporność staraj się uprawiać jakikolwiek sport, przy czym nie zmuszaj się do tego. Poszukaj takiej aktywności fizycznej, która sprawi Ci radość. Wzmacnianie odporności może być całkiem przyjemne.