Dieta na obniżenie poziomu testosteronu – co jeść, aby zrównoważyć hormony?

Testosteron to ważny hormon zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jednak zdarzają się sytuacje, w których jego poziom przekracza zalecane wartości w naszym organizmie. W takich sytuacjach warto wprowadzić zmiany w stylu życia, aby obniżyć stężenie testosteronu.

Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się, jak obniżyć poziom testosteronu dietą.

Rola testosteronu w organizmie

Testosteron to męski hormon płciowy, aczkolwiek występuje również u kobiet. Jest to steroidowy hormon wytwarzany u mężczyzn – w jądrach, a u kobiet – w jajnikach jak i nadnerczach (w niewielkich ilościach).

Testosteron pełni wiele funkcji w organizmach obu płci, a jego poziom może zmieniać się w zależności od wieku, zwłaszcza w okresie dojrzewania, stylu życia oraz innych czynników zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych. Przede wszystkim testosteron jest kluczowy dla rozwoju cech płciowych, ale także ma wpływ na zmiany gęstości kostnej oraz masę mięśniową. Ma również wpływ na nasz nastrój oraz funkcje seksualne. Niedobór testosteronu wiąże się z utratą mięśni, dlatego warto zadbać o podniesienie jego poziomu w surowicy krwi.

Niski poziom testosteronu jest związany z różnymi schorzeniami metabolicznymi, takimi jak otyłość, cukrzyca typu 2, insulinooporność, zaburzenia lipidowe (np. podwyższony poziom cholesterolu i trójglicerydów), a także zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zastanawiasz się co zwiększa produkcję testosteronu? Warto zadbać o normalizację masy ciała w przypadku otyłości, a także o uregulowanie innych schorzeń jak niedoczynność tarczycy czy cukrzyca.

Wysoki testosteron to sytuacja której ilość testosteronu przekracza normy uznawane za prawidłowe. Normy testosteronu są uzależnione od wieku jaki płci.

Wysokie stężenie testosteronu u kobiet – objawy

Pewnie zastanawiasz się, jaka jest rola testosteronu u kobiet? A czy wiesz, że wysoki testosteronu u kobiet może powodować wiele negatywnych skutków. Z jednej strony jest on kluczowy dla prawidłowego funkcjonowania kobiecego ciała, aczkolwiek w sytuacji, gdy jest go za dużo, mogą występować objawy, które niestety łatwo jest przeoczyć. Oto najważniejsze sygnały, mogące wskazywać, że poziom testosteronu u kobiet jest za wysoki:

• trądzik,
• wypadanie włosów,
• hirsutyzm,
• zaburzenia miesiączkowania,
• tłusta cera,
• stan zapalny,
• brak owulacji oraz problemy z zajściem w ciążę,
• spadek libido.

Jeśli obserwujesz jeden z tych objawów, nie ignoruj ich, ponieważ każdy z nich może wpływać zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.

Nadmiar testosteronu u kobiet – przyczyny

Do przyczyn wysokiego poziomu testosteronu w organizmie zalicza się brak owulacji oraz niski poziom progesteronu. Progesteron jest hormonem wydzielanym po etapie owulacji i równoważy działanie testosteronu, jak również wpływa na obniżenie poziomu enzymu przekształcającego testosteron do jego bardziej aktywnej formy DHT (dihydrotestosteronu). Także wysoka prolaktyna może negatywnie wpływać na stężenie testosteronu. Stan zapalny w przebiegu nietolerancji pokarmowych czy autoimmunologicznego zapalenia tarczycy (Hashimoto) także nie jest obojętny na poziom testosteronu. Również zaburzenia flory jelitowej pełnią kluczową rolę dla metabolizmu estrogenów jak i testosteronu. Ponadto biorą udział w modulowaniu reakcji zapalnej.

Warto podkreślić, że testosteronu w organizmie wzrasta również w wyniku PCOS, insulinooporności czy też odstawienia tabletek antykoncepcyjnych.

Czy tabletki antykoncepcyjne to rozwiązanie problemów hormonalnych? Otóż zanim je włączysz, zastanów się, dlaczego pojawiły się problemy z gospodarką hormonalną, jak wyglądają aktualnie hormony płciowe, a także pomyśl nad zmianą nawyków żywieniowych, które pozwolą Ci na złagodzenie aktualnej sytuacji zdrowotnej.

Jak obniżyć poziom testosteronu? Dieta!

Jak obniżyć poziom testosteronu? Dieta bogata w składniki przeciwzapalne ma fundamentalne znaczenie na redukcję poziomu testosteronu w surowicy krwi.

Redukcja masy ciała a poziom testosteronu

W sytuacji, kiedy borykasz się z nadmiernymi kilogramami, warto zdawać sobie sprawę, że otyłość zwiększa ryzyko problemów z gospodarką hormonalną. Zastanawiasz się dlaczego tak się dzieje? Otóż tkanka tłuszczowa jest czynna metaboliczne, ma udział w produkcji estrogenów, które mogą być przekształcane w testosteron.

WAŻNE

Modyfikacje stylu życia muszą być racjonalne. Nie chodzi tu o to by stosować mordercze treningi oraz niskokaloryczne i restrykcyjne diety. Takie działania mogą przynieść skutek zupełnie odwrotny do oczekiwanego.

Produkty obniżające poziom testosteronu

Do codziennej diety warto wprowadzić błonnik pokarmowy. Włókno pokarmowe pozwala obniżyć testosteron, ponieważ wiąże nadmiar testosteronu, jak i estrogenów w jelitach, przeciwdziałając ich nadmiernej ilości.

Cynk a poziom testosteronu

Warto zadbać o podaż tego pierwiastka w codziennej diecie. W niektórych przypadkach można rozważyć wprowadzenie indywidualnej suplementacji cynku. Jest to kluczowy pierwiastek dla odporności organizmu oraz lepszego zdrowia hormonalnego, gdyż ma wpływ na owulację oraz poziom progesteronu. Najważniejszymi źródłami cynku w diecie są: wątróbka, ser, wołowina, strączki, tofu, fasolka szparagowa, pestki dyni, sezam, grzyby, zarodki pszenne, warzywa kapustne.

Kwasy omega -3

Wyższe wysycenie organizmu kwasami omega-3 prowadzi do niższego poziomu androgenów w organizmie. Dlatego warto rozważyć suplementację kwasami omega-3. Ich naturalne źródła w diecie to: tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, siemię lniane, olej lniany oraz nasiona chia.

Magnez a poziom testosteronu

Jest to kluczowy pierwiastek dla hormonów. Korzystnie wpływa na lepszą gospodarkę insulinową, co przekłada się na niższy poziom testosteronu. Zadbaj, by w codziennej diecie znalazły się: zielone warzywa jak jarmuż, szpinak, brokuł, kapusta, strączki, a także węglowodany złożone (kasza gryczana), pestki dyni, migdały, kiełki, orzechy nerkowca, kakao, gorzka czekolada oraz woda wysoko zmineralizowana, która także jest doskonałym źródłem magnezu.

Jeśli szukasz źródła dobrej jakości magnezu, wybierz suplement MyBestMagnesia. W swoim składzie zawiera aż 5 form organicznych magnezu o wysokiej przyswajalności. Ponadto jest wsparty witaminami z grupy B, jak również cynkiem.

Warto wiedzieć, by unikać przetworzonej żywności oraz spożywania dużych ilości węglowodanów w tym cukrów prostych obecnych w słodyczach, jak i w białym cukrze. Także dieta niskokaloryczna, która nie dostarcza energii oraz odpowiedniej ilości makroskładników ma negatywny wpływ na poziom testosteronu w surowicy krwi.

Podsumowanie

Zbyt niskim poziomie testosteronu, jak i zbyt wysoki testosteron to czynniki mające wpływ na samopoczucie fizyczne oraz psychiczne każdej z nas. Dlatego warto dbać o jego właściwy poziom poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę oraz zdrowy styl życia. Należy zwrócić uwagę, by nasza codzienna dieta obfitowała w bogactwo składników odżywczych, które mają wpływ na optymalne poziomy hormonów płciowych, metabolizm estrogenów czy poziom kortyzolu.