Sposoby na jesienną chandrę: co robić, aby czuć się lepiej?

Jesień to pora roku, która może każdemu dać się we znaki. Jest to okres przejściowy, który wiąże się ze zmianą temperatury, coraz krótszym dniem, a także powrotem do pracy czy szkoły po okresie wakacji. Co zrobić, by zadbać o swoje samopoczucie jesienią? Czy odpowiednia ilość snu ma znacznie dla naszego samopoczucia? Czy należy wspomagać się suplementami?

Przeczytaj poniższy artykuł, a dowiesz się przydatnych wskazówek, jak nie dać się jesiennej chandrze.

Jak poprawić samopoczucie jesienią?

Jesienna chandra dopada wielu z nas i jest naturalną reakcją organizmu na zmieniające się warunki pogodowe. Spadek temperatury, krótsze dni i coraz częściej pochmurne niebo to tylko niektóre z czynników, które mogą wpływać na nasze samopoczucie. Brak słońca ma szczególnie negatywny wpływ na nasz nastrój, ponieważ promienie słoneczne stymulują produkcję serotoniny – hormonu odpowiedzialnego za poprawę nastroju i ogólne poczucie szczęścia. Gdy słońca brakuje, poziom serotoniny spada, co może prowadzić do uczucia przygnębienia, apatii czy zmęczenia.

Ważne jest świadome dbanie o siebie, a kluczową rolę odgrywa zbilansowana dieta. Codzienny jadłospis powinien być bogaty w składniki odżywcze, które wspierają naszą odporność i pomagają w walce ze zmęczeniem.

Dlaczego jelita są ważne?

Jesienią szczególnie ważne jest wsparcie układu odpornościowego, a kluczową rolę w tym procesie odgrywa stan naszej mikroflory jelitowej. Zaburzenie równowagi mikroflory, czyli tzw. dysbioza jelit, może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Objawia się ona dolegliwościami takimi jak bóle brzucha, wzdęcia, a także zaburzenia rytmu wypróżnień – od zaparć po biegunki.

Nieleczona dysbioza może prowadzić do poważnych schorzeń układu pokarmowego, takich jak nieswoiste zapalenie jelit, grzybica przewodu pokarmowego czy choroba Leśniowskiego-Crohna. Co więcej, zaburzenia mikroflory jelitowej mogą wpłynąć na wchłanianie składników odżywczych, co w dłuższej perspektywie osłabia odporność organizmu i zwiększa podatność na infekcje.

By zwiększyć ilość dobrych bakterii, warto wprowadzić do codziennej suplementacji probiotyki. MyBestProBIO zawiera aż 30 szczepów bakterii probiotycznych. Więcej szczepów bakterii w preparacie to większa szansa na uzupełnienie niedoborów Twoich jelit wynikających z codziennych uszkodzeń mikrobiomu, a MyBestProBIO to największa ilość szczepów dostępna na rynku. Suplement jest zamknięty w specjalnych kapsułkach DRcaps®, które rozpuszczają się dopiero w jelitach, dzięki czemu działa jeszcze skuteczniej.

Suplementy diety na wsparcie odporności

Jesienią, kiedy nasza odporność jest szczególnie narażona na próbę, warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż kluczowych witamin. W tym okresie, w Twojej domowej apteczce nie może zabraknąć witaminy C oraz witaminy D. Obie odgrywają fundamentalną rolę w utrzymaniu zdrowia i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, dlatego ich regularna suplementacja może znacząco wzmocnić odporność i chronić przed infekcjami.

Witamina C wspomaga układ odpornościowy, uszczelniając naczynia krwionośne i aktywując białe krwinki, które pełnią funkcję ochronną wobec patogenów. Z kolei witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania nie tylko układu odpornościowego, ale także kostnego, nerwowego i hormonalnego. Nasz organizm naturalnie syntetyzuje witaminę D w skórze pod wpływem promieni słonecznych. Jednak w klimacie, w którym jesienią i zimą słońca jest znacznie mniej, produkcja tej witaminy jest zbyt mała, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie.

Warto nie tylko uzupełniać te witaminy, ale także włączyć suplementy zawierające dodatkowe składniki wspierające zdrowie. Jeśli chcesz wesprzeć swoją odporność, wprowadź do codziennej suplementacji olej MyBestProtect. Zawiera on w swoim składzie aż 2000jm witaminy D, kwasy omega-3, oraz liczne ekstrakty roślinne, korzystnie wpływające na stan zdrowia. Można w nim znaleźć olejki eteryczne jak olejek z pędów sosny czy eukaliptusa, mające pozytywne oddziaływanie na układ oddechowy.

Jeśli chcesz ominąć przeziębienie, wprowadź również do codziennej suplementacji MyBestColostrum. Zawiera Colostrum bovinum, które pochodzi z wysokiej jakości mleka i jest naturalnym źródłem przeciwciał. Dodatkowo jest wzbogacone o naturalne ekstrakty z rumianku i tymianku oraz o propolis i pyłek pszczeli. MyBestColostrum w proszku oraz wersję MyBestColostrum KIDS w pastylkach można stosować już u dzieci od 3 roku życia.

Zadbaj o sen

Kiedy dzień staje się coraz krótszy, nasz rytm dobowy może zostać zaburzony. Dlatego też w ciągu dnia, wiele z nas dotyka senność, zmęczenie, przez co często robimy sobie drzemki, skutkujące problemami z zasypianiem wieczorem. Rano budzimy się niewyspani, zdekoncentrowani i rozkojarzeni. Taki stan wpływa negatywnie na naszą efektywność w pracy, znacznie ją obniżając.

Aby temu zapobiec, warto zwrócić uwagę na odpowiednią podaż magnezu i witaminy B6, które wspierają zdrowy sen i ogólne samopoczucie. Zdrowy sen ma istotny wpływ na dobry nastrój, dlatego zadbaj o codzienną higienę snu. Przed snem warto się zrelaksować – poczytać książkę, zastosować techniki relaksacyjne lub napić się wyciszających ziół, takich jak melisa czy rumianek, aby zapewnić sobie dobry sen i regenerujący odpoczynek.

Aktywność fizyczna – czy jest ważna?

Dobre samopoczucie to nie tylko zdrowe odżywianie, ale również aktywność fizyczna, która ma wielokierunkowy, pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Przede wszystkim wybieraj taką aktywność, która będzie dla Ciebie przyjemnością, aby chętnie kontynuować nawyk. Nawet krótki spacer czy też poranne rozciąganie potrafi podnieść poziom endorfin na resztę dnia. Dobierz aktywność do swojej aktualnej sytuacji, możliwości oraz zasobów czasowych. Dbaj, by wyrobić sobie nawyk, który ma wpływ również na poprawę nastroju, nie tylko na zdrowie fizyczne.

Pamiętaj, że aktywność ma wieloczynnikowy wpływ na ludzkie ciało. Poprawia krążenie krwi, stymuluje układ odpornościowy oraz zwiększa wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Kolorowa dieta

Czy wiesz, że odpowiedni poziom energii można zapewnić poprzez różnorodną i optymalnie zbilansowaną dietę? Chociaż jesienią wybór warzyw i owoców jest nieco mniejszy, warto starać się dostarczać te cenne składniki w naturalny sposób. Na talerzu przez cały rok powinny gościć kolory: czerwony, zielony, pomarańczowy oraz jagodowy. Zielonolistne warzywa stanowią bogate źródło całej gamy witamin, błonnika i minerałów. Pomarańczowe oraz czerwone są źródłem likopenu, działającego protekcyjnie względem chorób układu krążenia oraz zapewniające optymalne funkcjonowanie wzroku. Ponadto warto wiedzieć, że polifenole jagodowe znacznie redukują ryzyko chorób neurodegeneracyjnych oraz nowotworowych.

WAŻNE

Jeśli chcesz zachować dobre samopoczucie, ogranicz spożycie produktów z wysoką zawartością cukru, słodzonych napojów oraz produktów typu fast food.

Przesilenie jesienne – fakt czy mit?

Przesilenie jesienne, oprócz swojego znaczenia astronomicznego, może mieć zauważalny wpływ na nasze samopoczucie. Wraz z tym okresem roku, dni stają się krótsze, a noce dłuższe, co wiąże się z kilkoma zmianami, które mogą oddziaływać na nasz organizm.

Najbardziej powszechną oznaką negatywnego wpływu jesieni na nasze samopoczucie jest osłabiona kondycja, zarówno psychiczna jak i fizyczna. Przejście z lata na jesień to spore wyzwanie dla organizmu, który musi dostosować się do szybko zmieniających się warunków pogodowych, krótszych dni i niższych temperatur. Te nagłe zmiany mogą powodować uczucie zmęczenia, spadek energii oraz pogorszenie nastroju. Organizm nie zawsze nadąża z adaptacją, co bezpośrednio odbija się na naszym codziennym funkcjonowaniu.

Drobne przyjemności na jesienną chandrę

Jesienią warto zadbać o swoje samopoczucie, szczególnie jeśli zdarzają Ci się spadki nastroju. Nawet, jeśli nie jest to Twoja ulubiona pora roku, możesz poszukać w niej drobnych przyjemności, które wpłyną korzystnie na poczucie szczęścia. Jeśli lubisz kontakt z naturą, warto wybrać się na spacer do lasu czy nad rzekę, skupiając się na dostrzeganiu jesiennego, kolorowego krajobrazu. Nie trzeba być miłośnikiem sportu by prowadzić zdrowy, jak i aktywny tryb życia. Warto poszukać zajęć dla siebie, by w dni kiedy pada deszcz, miło i aktywnie spędzać czas.

Podsumowując: gorsze samopoczucie jesienią to zupełnie normalne zjawisko. Jeśli doświadczasz pogorszenia nastroju, zwróć uwagę na kilka elementów: odpowiednia dieta, aktywność na świeżym powietrzu, czy suplementacja dobrana do indywidualnych potrzeb mają kluczowy wpływ na nasze samopoczucie. Nie zapominaj również o znaczeniu zdrowego snu – przed zaśnięciem zadbaj o wyciszenie, relaksację oraz odpowiednie nawodnienie. Szczególnie ważna jest suplementacja witaminy D, która jesienią wspiera nie tylko nasz nastrój, ale także ogólne funkcjonowanie organizmu.