Czy ashwagandha usypia?

Stres, przemęczenie, przebodźcowanie, przetworzona żywność to często codzienność wielu współczesnych ludzi, która prowadzi do problemów ze snem, a skutki takiego trybu życia odbiją się nie tylko na naszym samopoczuciu, ale również na zdrowiu.

Ashwagandha to roślina, o której mówi i słyszy się coraz częściej. Zdobywa ona coraz większą popularność dzięki swoim właściwościom, takim jak korzystny wpływ na na redukcję stresu, poprawę samopoczucia i wsparcie zdrowego snu. Czy może ona realnie pomóc na problemy ze snem?

Witania ospała

Ashwagadhę możesz znaleźć pod wieloma nazwami: żeń-szeń indyjski, witania ospała czy withania somnifera. Jest to roślina zielna, której owoce oraz korzenie są wykorzystywane w celach zdrowotnych. Wywodzi się z Indii i stosowana jest od wielu lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, wspierając naturalne metody leczenia, ze względu na swoje szerokie spektrum korzyści dla zdrowia. Zdobywa popularność zarówno wśród ludzi chcących wpłynąć na koncentrację i funkcje poznawcze, jak i u osób aktywnych fizycznie. Jest zaliczana do roślin adaptogennych.

Czym są adaptogeny?

Często powtarza się, że ashwagandha zaliczana jest do grupy adaptogenów. Czym one są?

Adaptogeny to grupa substancji naturalnych, takich jak zioła i rośliny, które wspomagają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem fizycznym, emocjonalnym i chemicznym. Słowo „adaptogen” pochodzi od łacińskiego słowa „adaptare”, co oznacza „dopasować” lub „przystosować”. Adaptogeny działają poprzez normalizację procesów fizjologicznych w organizmie, pomagając mu dostosować się do zmieniających się warunków i odzyskać równowagę.

Właściwości adaptogenów zostały po raz pierwszy opisane przez naukowca Hansa Selyego w latach 40. XX wieku. Selye zauważył, że niektóre substancje roślinne mogą wpływać na organizm w taki sposób, że wzmacniają jego zdolność do przystosowania się do różnych form stresu. Adaptogeny działają na wielu poziomach, m.in. na układ hormonalny, odpornościowy i nerwowy, aby pomóc organizmowi zachować homeostazę, czyli wewnętrzną równowagę.

Przykłady innych popularnych adaptogenów to: żeń-szeń, różeniec górski czy wąkrota azjatycka. Każdy z tych adaptogenów ma unikalne właściwości i może być stosowany w celu redukcji stresu, poprawy wydolności fizycznej i psychicznej, zwiększenia energii oraz wzmocnienia odporności.

Stosowanie ashwagandhy

Ashwagandha jest stosowana zwykle w celu redukcji stresu i poprawy zdolności adaptacyjnych organizmu. Składniki aktywne ashwagandhy mogą pomóc w łagodzeniu objawów związanych z lękiem i depresją, poprawiać jakość snu i zmniejszać uczucie zmęczenia. Ponadto ashwagandha może wspierać zdrowie hormonalne, wpływać korzystnie na układ odpornościowy, mieć działanie przeciwzapalne i przeciwnowotworowe, oraz wpływać na zdrowie mózgu i funkcje poznawcze.

Do tworzenia suplementów diety i preparatów najczęściej wykorzystuje się korzeń ashwagandhy, ponieważ to właśnie tam znajduje się największe stężenie składników aktywnych. Korzeń ashwagandhy można znaleźć w różnych formach, np. sproszkowany korzeń, ekstrakt ciekły, kapsułki lub tabletki. Indyjski żeń-szeń możemy spotkać również pod postacią liści, które można spożywać w jako napar lub dodawać do potraw, czasem w preparatach stosuje się również owoce ashwagandhy.

Jak działa ashwagandha na sen?

Wielu ludzi twierdzi, że suplementacja ashwagandhy pomaga im w spokojnym zasypianiu i polepszaniu jakości snu. Czy to prawda?

Badania sugerują, że ashwagandha może wpływać na sen poprzez regulację poziomu hormonów, takich jak kortyzol i melatonina. Kortyzol jest hormonem stresu, który może zaburzać sen, a melatonina jest hormonem regulującym cykl snu i czuwania. Ashwagandha może pomóc obniżyć poziom kortyzolu, co prowadzi do relaksu i lepszego snu.

Działanie ashwagandhy obejmuje również wpływ na pracę układu nerwowego, co także może mieć pozytywny wpływ na poprawę jakości snu.

Czy można stosować ashwagandhę jako pomoc przy bezsenności?

Ashwagandha może być stosowana jako dodatek do ogólnych strategii zdrowego snu, ale nie powinna być traktowana jako jedyny środek na bezsenność. Ważne jest, aby pamiętać, że bezsenność może być związana z wieloma czynnikami, takimi jak stres, styl życia, dieta i choroby. Suplementacja ashwagandhy powinna być rozważana jako część holistycznego podejścia do snu i ogólnego zdrowia.

Czy można brać ashwagandhę na noc?

Uważa się, że wybór odpowiedniej pory dnia do przyjmowania ashwagandhy może być indywidualny i zależeć od Twoich preferencji oraz celów suplementacji.

Wiele osób decyduje się przyjmować ashwagandhę wieczorem, około godziny przed planowanym snem. Może to pomóc w uspokojeniu umysłu, redukcji stresu i poprawie jakości snu, a więc również procesów regeneracyjnych organizmu. Przyjmowanie ashwagandhy rano lub popołudniu może być korzystne dla osób, które chcą poprawić swoją koncentrację i ogólne samopoczucie w ciągu dnia.

Dostosowując porę dnia, uwzględnij indywidualne działanie adaptogenu na Twój organizm. W przypadku suplementów, zawsze warto przestrzegać zaleceń producenta dotyczących dawkowania i czasu przyjmowania.

Czy przyjmowanie ashwagandhy ma skutki uboczne?

Ashwagandha uznawana jest za roślinę bezpieczną, dlatego na ogół nie należy obawiać się stosowania ashwagandhy. Jednak podobnie jak w przypadku każdego suplementu lub zioła, witania może powodować skutki uboczne u niektórych osób, takie jak reakcje alergiczne lub interakcje z innymi lekami.

Ashwagandha – jaką formę suplementacji wybrać?

Tak jak wspominaliśmy, żeń-szeń indyjski znajdziesz pod różnymi postaciami. W zależności od preferencji możesz więc wybrać suplementację sproszkowanym korzeniem ashwagandhy, ekstraktem w formie płynnej czy w postaci suplementów diety łączących ashwagandę z innymi cennymi substancjami, które wspomagają jej działanie.

Regularne stosowanie korzenia ashwagandhy wpływa na siły witalne, kondycję fizyczną, funkcjonowanie układu nerwowego i wiele innych aspektów szeroko rozumianego dobrego samopoczucia. Wiele osób uważa, że ashwagandha wpływa na jakość snu oraz ułatwia zasypianie, dlatego jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o zawarte w withanii składniki aktywne, z pewnością warto rozważyć jej stosowanie. Warto jednak pamiętać, że suplementacja owoców czy sproszkowanego korzenia owej rośliny powinna być jedynie dodatkiem do zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.